Я не буду рассказывать о влиянии рафинированного сахара на организм и здоровье человека, если вам важны способы, по избавлению от сахара, то вы достаточно осведомлены о вреде сахара.
Если вы случайно забежали на огонёк и не углублялись в тему, то есть целый документальный фильм, так и называется “Сахар” (2014 г.).
Для меня это фильм, который заставляет думать и контролировать всё, что ем и раскрывает подробно значение сахара в нашей жизни.
Хочу сразу предупредить, что для каждого будет свой личный путь по избавлению от зависимости к сладкому. Мне бы очень хотелось вам дать 15 пунктов выполнив которые каждый достиг успеха.
Но нет! Нужно понимать, что у каждого разное употребление сладостей:
- Кто-то ест по привычке
- Кто-то так переживает стресс
- У кого-то психологическая зависимость
- А для кого-то это всё очень просто
У каждого свои критерии в отношениях с сахаром.
Поэтому учитывая максимально все факты зависимости пропишу пункты для каждого.
Для тех кто не представляет жизнь и минуты без сладкого, новички
Рекомендации для тех людей, которые и не пытались ограничить себя от сладкого.
1. Определить уровень зависимости.
Здесь нужно неделю понаблюдать, сколько вы употребляете сладкого:
- Чай/кофе с тремя ложками сахара
- Сладкие газировки\соки
- Кондитерка
Очень хорошо бы завести дневник и записывать на протяжении недели, всё, что вы съели сладенького.
А потом сделать вывод и оценить объёмы. Если у вас легко получится отказаться от сладкого, то со следующей недели, просто перестаньте употреблять сахар.
Если для вас это сложно, читайте всю статью до конца, чтобы избежать ошибок.
2. Маленькими шагами к большой цели
Если зависимость от сахара уже большая, то прописываем план по отказу от него. Нужно понимать, что этот путь может быть долгим и сложным.
Первым пунктом определите, от какого приёма сахара легче всего отказаться, например: не добавлять сахар в чай/кофе, или хотя бы снизить количество добавляемых ложек, или убрать вечернее чаепития.
И каждую неделю вводить новое ограничение, получается, маленькими шагами к большой цели.
Дальше информация полезна новичкам и тем людям, которые уже ограничили употребление сахара
И уже кофе и чай пьёт без сахара. При отказе от сладостей могут быть побочные эффекты.
Нужно понимать, чем дольше и сильнее зависимость от сахара, тем сложнее отказ. Иногда на физическом уровне проявляются признаки при отказе от сахара, может быть: слабость, агрессия, головокружение, тошнота, депрессивное состояние.
Именно в эти моменты максимальные срывы.
3. Максимально оградите себя от сладостей
Чтобы пережить период перестройки организма и условно назовём ломку, на самом деле это и есть ломка психики. Вам нужно убрать объект соблазна и максимально сделать его сложно доступным, чтобы не сорваться.
4. Найдите себе общество по интересам
Это простои и действующий метод, в компании всегда проще добиваться целей. Поделитесь своим желанием отказаться от сладостей с родными, близкими людьми и найдутся те, кто тоже этого хочет.
Если таких нет, познакомьтесь с людьми, которые в этой теме и идите с ними к своей цели.
5. Очень важны внутренние диалоги
Мы сами достаточно сильные личности и точно знаем, что для нас лучше и важно разговаривать с собой и договариваться. Я знаю, что многие внутри себя постоянно себя ругают, занимаются самобичеванием и т.д.
Так не работает. Внутренний диалог должен быть направлен на поддержание себя, хвалите себя, рассказывайте, что даже один день и три минуты, которые вы прожили без сладкого и сдержали своё слово, удержались от сладостей, приближает вас к огромной цели.
Информация для бывалых, кто сейчас в процессе отказа от сладостей.
Когда вы в процессе очень страшно сорваться, и всегда находятся мероприятия, от которых отказаться не получится, а там точно будет запрещёнка.
В первую очередь настраиваемся, ведём внутренний диалог, заручаемся поддержкой соратников, разговариваем с людьми, которые будут на праздники о том, что для вас важно и что вы меняете жизнь. Любящие люди всегда поддержат.
6. Изучаем новые рецепты и готовим десерты полезные
Это очень круто работает, если вы жизни не представляете без выпечки, то можно подобрать для себя ряд рецептов, таких вкусняшек, которые вам не навредят и приносить их с собой на мероприятия, принимать гостей у себя.
7. Важно читать состав на этикетке
Вы уже отказались максимально от сахара и держитесь, не срываясь, но есть подводные камни.
Сахар прекрасный консервант и усилитель вкуса, плюс ещё это достаточно дешёвое сырьё и многие производители добавляют в состав продукта. Даже в те продукты, где, казалось бы, его не должно быть.
8. Заменяйте сладости на природный сахар
Фрукты, ягоды прекрасная альтернатива, помимо природного сахара есть витамины и драгоценная клетчатка. Но внимание! Во всём должна быть мера. Если вы на этапе снижения веса, то фрукты и ягоды должны быть в меню в минимальном количестве.
9. Чтобы снизить тягу к сладенькому, употребляйте сложные углеводы
При отказе от сладостей важно добавить крупы (сложные углеводы) в рацион. Да, от них нет такого “Вау” эффекта как от конфетки, но в течение дня углеводы усвоятся и дадут энергию на весь день.
10. Отказываемся и от искусственных подсластителей: аспартам, сахарин, сахарные спирты
Здесь внимательно. Когда вы на пути по избавлению от сахарной зависимости и снижаете вес, то важно и этот вкус сладкого исключить, потому что тяга к сахару не пройдёт.
Также все напитки, жвачки, покупные десерты на искусственных подсластителях в чёрном списке.
Когда вы поборете свою зависимость и сможете легко относиться к сладкому, можно это употреблять в пищу, но на этапе отказа - запрещено!
Информация для тех, кто уже давно в борьбе, знает давно всё, что написано выше, но бежит по кругу и срывается.
Если вы уже не первый месяц и даже год пытаетесь отказаться от сахара и перепробовали уже всё, то это окончательные советы, для полного исцеления.
11. Сдайте анализы на дефицит витаминов
Знакомо такое? Чего-то хочу, не знаю чего… И закидываемся булочкой. Это могут быть дефициты, организм требует пополнение витаминок.
Здесь классно срабатывают витамины и бады, но по рекомендации специалиста. Сами себе не назначайте.
12. Здоровый, полноценный и качественный сон
Нельзя относиться ко сну безответственно. Это важная часть нашей жизни и нашего здоровья. Если у вас хронический недосып, организм работает на износ и вы будете закидывать в себя неосознанно быстрые углеводы/сладости.
13. Сбалансирование питание, без голодовок
Да, опять обычные физиологические вещи и никакой мистики, но это действительно важно.
Здоровое питание, хороший сон, умеренные нагрузки - всё это залог здоровья и счастливой жизни без зависимостей.
Если соблюдаются эти три составляющие, то это отражается на качество вашей жизни и качество жизни ваших близких людей.
14. Сделайте внутренний анализ
Зависимость от сладкого это очень сложный и большой вопрос, зачастую мы едим сахр, не потому что хотим, а по каким-то психоэмоциональным причинам.
Отследите, в какие моменты вы едите сладкое:
- заедаете стресс
- нервничаете
- заедаете усталость
- заедаете эмоции
Когда вы поймёте, в какие моменты максимально употребляете сладкое, то меняйте
- выходите из стресса
- найдите выход эмоциям
- пересмотрите распорядок дня и рацион питания
- найдите выход эмоциям
Если вы любите за компанию, просто так попить чай с вкусняшками - это привычка и её просто нужно менять.
15. Любите себя
Нас не учили любить себя и эгоизм было слово ругательское. Я вам уверенно заявляю, что все наши зависимости, стрессы, сложности, обиды оттого, что мы делаем выбор не в пользу себя.
Если у вас лишний вес и вы понимаете, что уже весь организм разваливается и продолжаете ничего не делать, вы не любите себя, вы себя уничтожаете.
Начните с любовью относится к себе, своему телу, организму, здоровью и вам не захочется травить себя сладостями, потому что вы будете понимать, что бесконтрольное поедание сладостей здоровья вам не даст.
Если на данный момент вы находитесь не в комфортной атмосфере для себя, есть раздражители, например, неудачный брак, люди, окружающие вас не радуют вас, нелюбимая работа и т.д.
Меняйте свою жизнь ради себя. Вы сто процентов можете. Пишите дневники, разговаривайте с собой, делайте анализ и меняйтесь к лучшему.
Если вы перепробовали все, чтобы сбросить лишний вес, но результатом так и недовольны? Сто раз начинали и бросали, найдите себе наставника, который прошёл через это.
В моей программе питания девочки худеют исключительно через любовь к себе!
Через сбалансированное питание, полное витаминов и полезных микроэлементов.
Через знания - я даю рекомендации по питанию, по уходу за собой, по БАДам и анализам.
Через поддержку, мою и девочек в чате.
Меняйте пищевые привычки и образ жизни, иначе снизив вес, даже под контролем специалиста, вы вернетесь к прежнему питанию, а соответственно ваш вес тоже.
Любите себя, заботьтесь о себе.
До встречи Вконтакте!
Мой ТЕЛЕГРАММ-канал тебе будет интересен, если ты любишь готовить, смотри новые рецепты каждый день. Подписывайся на канал
Читайте так же!
Как отучить ребенка от сладкого, если он без него не может? 8 эффективных способов
Про пользу и вред: соли, сахара и растительного масла
Продукты, от которых ты точно наберёшь вес
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.