Дыхательные практики — действенный и простой способ быстро успокоиться, привести нервную систему в порядок и справиться со стрессом. Многие считают, что такие практики доступны только для практикующих йогов, но на самом деле это не так. В сегодняшней статье — три простых дыхательных упражнения, которые подойдут для новичков.
Равное дыхание (самавритти)
Сядьте прямо, держите спину ровно. Вдохните через нос, досчитайте до четырёх, а затем сделайте короткую паузу и задержите дыхание. После этого выдыхайте, снова через нос и на четыре счёта. Повторить лучше не менее пяти или шести заходов.
У этой практики есть несколько уровней сложности. Если вариант со счётом до четырёх кажется вам простым — попробуйте считать сначала до шести, а потом — для восьми. Начинать лучше с самого простого уровня. Главный плюс — равным дыханием можно дышать буквально где угодно.
Дыхание животом
Эта практика подойдёт в момент, когда вас захлёстывают эмоции. Чтобы справиться с сильным стрессом — сядьте или ложитесь на спину. Одну руку положите на живот, а другую — на грудь. Дышите не плечами, а диафрагмой: для этого нужно максимально расслабить плечи и направить вдох в живот.
На вдохе нужно надуть живот, а на выдохе — наоборот максимально подтянуть его к позвоночнику. Лучше всего организм насытится кислородом, если делать от 6 до 10 таких вдохов и выдохов в минуту.
Сфокусированное дыхание
Дышать таким способом можно в любой удобной позе, сидя или лёжа. Акцент делается именно на осознанную часть: вам нужно медленно вдыхать и выдыхать, отслеживая ощущения в своём организме. Как только вы ощутите, как воздух наполняет лёгкие и как поднимается живот — дыхание нужно наполнить смыслом.
Представьте себе, что вместе с воздухом в ваше тело поступает вся благодать этого мира. Лёгкие раскрываются, тело насыщается кислородом. А с выдохом — выходит всё плохое, в том числе стресс.
Даже если у вас не получается воспроизвести описанные выше техники дыхания очень точно, помните — медленное и размеренное дыхание помогает успокоиться в стрессовой ситуации, остановить головокружение и прийти в себя. Стоит немного потренироваться, и результат не заставит себя ждать.