Рассказываю, что я ем, указываю вес порции и количество калорий, а также делюсь пошаговыми рецептами. Если вы со мной приводите свое тело к лету - заходите в публикацию и забирайте готовое меню для снижения веса.
Здравствуйте, друзья!
Десятый день подсчета калорий и первый сброшенный за предыдущую неделю килограмм положительно сказываются на моем представлении о питании и похудении. Я поняла, что могу сама контролировать, сколько я ем, аккуратно вписывать в суточный калораж любые вкусняшки и при этом не бояться поправиться. К примеру, сегодня я ела пиццу, но на утро на весах все равно был отвес.
Это здорово, друзья, быть хозяином своего организма, а не наоборот, идти у него на поводу.
А вот, 3 моих основных приема пищи:
ЗАВТРАК - горячие бутерброды с сыром, шоколадные блинчики с джемом и сметаной, кофе (337 ккал)
Сразу уточню - на фото 3 блинчика, я съела 2, так как наелась. А главное правило похудения - если почувствовал сытость, доедать еду из тарелки не нужно.
Рецепт блинчиков:
Ингредиенты на 18 блинов:
- 450 мл молока;
- 2 яйца;
- 200 грамм муки;
- 50 грамм какао-порошка (несладкого!);
- 105 грамм сахара;
- 1 ст. ложка растительного масла.
Готовим так:
1. Все ингредиенты соединяем в глубокой емкости и взбиваем миксером до однородности.
2. Печем блины на сухой сковородке по 1 минуте с каждой стороны.
3. Смазываем джемом и сворачиваем трубочкой.
Вес порции: 92 гр блины + 5 гр ч. ложка сметаны + 72 гр два ломтика хлеба с сыром = 169 грамм.
Количество калорий: 337 ккал.
ОБЕД - рыбный суп, хлеб (331,5 ккал)
Суп варила из горбуши.
Ингредиенты:
- 50 грамм перловой крупы;
- 55 грамм моркови;
- 61 грамм лука;
- 223 грамма картофеля;
- 135 грамм горбуши;
- соль, лавровый лист, перец горошком.
Готовим так:
1. Перловую крупу замачиваем на ночь в холодной воде.
2. Опускаем в кастрюлю с водой, варим 20 минут.
3. Сюда же кладем картофель, нарезанный на кубики, измельченный лук и тертую морковь. Варим еще 20 минут.
4. Добавляем соль, перец горошком, лавровый лист, опускаем рыбу. Через минут 10-15 снимаем с огня.
Вес порции: 262 гр + 2 ломтика хлеба 50 гр = 302 грамма.
Количество калорий: 331,5 ккал.
УЖИН - салат из свеклы, отварная куриная голень с сыром (202 ккал)
Тертая свекла со сметаной и чесноком, немного соли. Голень отварила, посыпала сыром и подержала пару минут в микроволновке, украсила зеленым лучком. Вкусный и сытный ужин.
Вес порции: 100 грамм салата + 120 грамм куриная голень с сыром = 220 грамм.
Количество калорий: 202 ккал.
Итоги за 3 приема пищи: 870,5. Но, как я говорила выше, была еще пицца 3 кусочка "Карбонары" - 714 ккал. Я специально оставила запас, чтобы насладиться не совсем полезной вкусняшкой и все равно я вписалась в суточный калораж. Я отвела душу и при этом не навредила своему процессу похудения, а главное - защитила себя от срывов.
Похожие публикации:
А хотите посмотреть, как я кормлю своего мужа? Тогда смотрите видео из рубрики "Еда на работу":
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
