Замечали за собой - проснулись и вроде бы ничего, а через пару часов сели на рабочее место и ощутили сильную усталость, что, чуть ли не лбом в стол упираетесь. Бывает такое и довольно часто - бывает спали мало, бывает погода такая, что никакой работоспособности, стресс, да мало ли факторов, но работать с таким сонным состоянием и чувством усталости никак не получается. Поэтому давайте поговорим об одном дыхательном упражнении "выдыхай усталость". Мне оно действительно понравилось, да и простое оно очень.
Причин того, почему появляется резкая усталость много. Взять хотя бы нашу осанку - сутулость. И все - это уже способствует снижению концентрации. Повышается усталость, сонливость, ничего не хочется - только спать. А все дело в том, что резко снижается уровень поступления кислорода и мы видим вот такую реакцию, как снижение активности и работоспособности. Поэтому, иногда нет ничего лучше дыхательной зарядки.
Я очень давно нашла один вариант такого упражнения, как "выдыхая усталость", только приспособила его по себя и все. Получился хороший вариант. Что же мы получаем в итоге:
- Человек расслабляется, снижается ощущение усталости, сонливости.
- Повышается активность, работоспособность.
- Повышается концентрация и возможность думать;
- Вы просто можете использовать упражнение для отдыха и снижения большой нагрузки.
- Появляется энергия, силы.
- Повышение количества кислорода улучшает самочувствие, количество энергии.
Но, как бы не было полезно упражнение мы должны помнить, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать упражнение "выдыхай усталость":
Упражнение достаточно простое для исполнения.
- Садимся удобно на стул/кресло.
- Лучше всего так, чтобы вы не сутулились.
- Положите одну руку на живот для контроля.
- Закрываем глаза.
- Начинаем дышать, как обычно, но животом. Вдох - живот надувается, выдох - сдувается.
- При этом, параллельно представляя, как с выдохами уходит вся усталость, а вдох наполняет энергией и силами.
- Через 1-1,5 минуты вы ощутите себя намного лучше.
И можете дальше делать свои дела.
Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: