Поясничная боль самая распространенная.
80% населения хотя бы раз сталкивались с болью в пояснице.
Напоминаю, что любая острая боль - это повод обратиться к врачу за грамотным медикаментозным лечением и рекомендациями по восстановлению после.
Полное видео про поясницу:
Грыжи, протрузии, защемления, синдром квадратной мышцы -все эти диагнозы требуют подтверждения врача.
Но любое из этих заболевании, после купирования болевого приступа, реабилитируется с помощью ЛФК (лечебная физкультура). Без нее никуда.
Но что же делать, если поясницу не резко прихватило, а она систематически даёт о себе знать: то ноет в конце дня, то кольнет, то щелкнет.
Причина неприятных ощущения в пояснице не всегда кроется в самой пояснице. Чтобы понять, о чём болит наша поясница, необходимо оценить состояние соседних отделов. Их мобильность и стабильность.
Прямой зависимости между изменениями осанки и болью в пояснице пока не выявлено. Но это не значит, что нарушения в работе других отделов не будут влиять на поясницу.
Хорошая статья,как мы убиваем поясницу в бытовых движения и тренировках: ссылка
Визуальная оценка поясничного отдела:
Тест на сгибание:
Что нужно оценить:
🔸 Состояние грудного отдела.
Если у вас увеличен грудной кифоз, на поясничные суставы может оказываться повышенная компрессия, что может приводить к боли, образованию грыж, протрузий, защемлению нервов.
🔸Оценить положение таза и силу ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы являются важнейшими стабилизаторами крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов и таза в целом. Положение таза оказывает прямой влияние на поясницу.
Наклон таза вперёд приводит к растяжению связок и повышенному давлению на поясничные суставы.
(Не пропустите отдельное видео про гиперлордоз поясничного отдела)
Если таз наклонен назад, поясничный прогиб сглаживается, подвижность поясницы нарушена.
(Об этом мы подробно поговорим в следующих видео)
Все изгибы позвоночника участвуют в процессе амортизации при движении.
🔸Боль в пояснице, состояние мышцы тазового дна и поперечная мышца живота.
"Где поясница, а где мышцы живота!"-скажете вы.
А я скажу,что они не так далеко друг от друга, как кажется.
Диафрагма, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы поясницы и поперечная мышца живота работают как синергисты.
Поперечная мышца живота -самая глубокая мышцы живота. Это наш корсет. Именно она помогает снять нагрузку с поясницы.
Подробнее об этом мы поговорим в следующих видео (подпишись, чтобы не пропустить 😉).
Подведем общий итог, что же нужно делать, если даёт знать о себе поясница:
- Хорошо бы обратиться к врачу. Если противопоказаний к тренировкам нет, тогда ⤵️
- Улучшаем артикуляцию позвоночника
- Стабилизация и обучение движению таза
- Укрепление ягодичных мышц
- Включение мышц живота и тазового дна
- Улучшение эргономики рабочего места
- Двигаться каждые 30-40 минут (сходить в туалет, за водой, сделать небольшую разминку )
Если поясница болит, выполните 🆘 упражнения для поясницы:
Подписывайте и не забывайте ставить 👍.
Спасибо!