Почему так выходит, что и рацион посчитан верно, и активность физическая присутствует, а вес упорно не желает уходить?
Предыстория
Три недели подряд я не тренировалась в связи с небольшой, но очень дискомфортной травмой. Потом праздники. Такоэ. Сделала себе прям отпуск.
Много ходила, прям много, ела обычно, в рамках своего небольшого дефицита. Вернулась к тренировкам, поприседала 1 день, побегала другой и встала маня на весы: +900 г с последнего взвешивания. Ужасно. С учетом, что я взвешиваюсь принципиально редко.
Через неделю перевзвесилась: с того последнего взвешивания -1,5 кг за месяц, а с этого взвешивания, которое показало привес -2,4 кг.
За неделю - 2.4 кг. Ага.
Правильно делала - это вот так
- Достаточно спала
- Достаточно двигалась
- Питалась в соответствии с затратами
- Наедала норму белка и клетчатки
- Пила достаточно жидкости
Результат либо отсутствует, либо расстраивает?
Примем на веру, что рацион и активность оцениваются верно. Т.е. это в самом деле печальный результат, когда уже ничего не работает?
Так не бывает. Если работа делается, результат всегда есть. Если результата не видно, он недооценен.
Как оценить
- Весы само собой в одном и том же месте стоят, взвешивание всегда при одинаковых обстоятельствах, на голодный желудок. Если не взвешиваетесь ежедневно, то нужно взвешиваться в одинаковые дни цикла и эти цифры сравнивать. От нарушения правил взвешивания результат может разниться и расстраивать. Вы умом понимаете, что попили кефиру или отекли перед месячными, а эмоционально этот литр или килограмм воспринимаются ужасно.
- Измерительная лента дает исчерпывающее представление о результатах, чем больше охватов измеряете, тем спокойнее жить. Опять же, отеки неодинаковы в разных местах, поэтому можно даже при отеках заметить некоторое уменьшение охватов и порадоваться.
- Одежда, в которую стремимся поместиться, отличная замена ленте. Не точно, но приятно замерять себя целевыми вещами.
- Кроме этого полезно оценивать размеры жировых складок. Можно калипером, можно на глазок. Я на глазок оцениваю. Результат виден. Это лучше ленты, лучше одежды и весов вместе взятых. Потому что мы худеем одновременно везде, и убыль внутренних жиров сложно оценить, визуально объем может долго сохраняться. А вот замерив складочку на животе, обнаруживаем уменьшение даже самое незначительное.
Губит людей не пиво (с)
Помните ту самую первую неделю на диете, когда ушло сразу 3 кг, и было так приятно? Мы все осознаем, что в основном это вода. Реалистично жиром терять 500 г в неделю. Т.е. за месяц худеть кг на 3-4. И это быстро.
Если жировой клетчатки много, то и места при сбрасывании жировых запасов освобождается много. А место это, в адипоцитах, вообще не предназначено для пустоты. Организм построил новые жировые клетки, заполнил их, вы их опустошили, потому что всё делали правильно. Но так быстро, как нам бы хотелось, тело не станет эти клетки редуцировать. Вдруг вы опять наберете, а организму заново что ли начинать?
Время, когда вода заливает опустошенные адипоциты и сливается обратно, индивидуально.
В частности поэтому не имеет смысла взвешиваться каждый день. Раз в неделю более-менее достаточно, чтобы представлять, куда именно движется вес. Оценить реальный отвес можно только от месяца к месяцу.
Из-за колебаний воды при снижении веса, мы попадаем на эмоциональные качели. В понедельник у вас на весах -500г, в среду +200, в четверг -0, в пятницу +100, в субботу -250 и так бесконечно. То вы радуетесь, то досадуете, что мало ушло. Когда каждый день видишь эти мелкие изменения, в какой-то момент может рука дрогнуть, снизишь себе калорийность, чтобы как-то более четко обозначить тренд, чем испортишь процесс.
Если вы склонны к отекам, ваш результат вообще может быть надежно замаскирован, а вы не имеете достаточно терпения, чтобы продолжать питаться правильно и дождаться итога, срываетесь, объявляете неэффективной ту или иную диету.
Мышцы
Болят после тренировки? Это вода давит на травмированные волокна. Волокна в нетренированных мышцах разной длины. Чем больше мы задействуем мышцу, тем больше самые короткие волокна не выдерживают и рвутся. Когда волокно восстановится, оно будет такой же длины, как соседи.
Поэтому у профессиональных атлетов почти ничего не болит. Чем регулярнее тренишь, тем меньше микротравм и застоя воды. Поэтому же разные типы нагрузки до известной степени влияют на форму мышц.
Мышцы при начале тренировочной деятельности постоянно травмируются, растут, увеличиваются по массе и за счет воды тоже. Так что не спешите винить диету в отсутствии внятного результата.
Субъективное восприятие
Упорное настаивание на том, что ни спорт, ни диета не работают, похоже на поведение капризного ребенка. Похудела на 300 г, а хотела на 3 кг. Отвес 300 г не стоит внимания, раз диета не работает, как ожидалось. Набрала +5 кг, так это потому что такой обмен веществ, с понедельника садимся на кефир, вместо того, чтобы спокойно подумать, где налопалась селедки под шубой, а где увлеклась пивом вместо прогулки.
Постоянно себя измерять и взвешивать, как и считать калории, утомительно, но по крайней мере расставляет все точки над i. Если себе не врать, вес может и постоит несколько месяцев, повертится вокруг ненавистного значения, да и начнет снижаться.
Тело стремиться сохранять свой объем, вес и состав, насколько это возможно долго. Как только в течение длительного времени условий на это нет, тело принимает ту форму, на которую хватает ресурсов, уменьшается. Насколько большой запас вредности у конкретного организма, выясняется только опытным путем.
Завышенные ожидания
Скорость обменных реакций нам достается по наследству. Вы считаете результатом похудение на 5 кг в месяц, тогда как ваше тело способно на 1.5-2 или того меньше. Не насилуйте себя. Похудение процесс неоднородный. Когда-то будет уходить по чайной ложке жира, а когда-то будет сливаться сразу пара литров воды. Продолжайте следовать своей активности и калорийности и форсируйте события, только подумав 10 раз, а надо ли это вашему телу или является просто одним из проявлений тщеславия.
Организм способен на невероятные чудеса: нарастить мышечную массу, собрать обратно растянутую кожу, сесть на шпагат или научиться стоять на голове. Похудеть по щучьему велению он не способен.