Прошли наш тест? Если нет — он всё ещё доступен по ссылке, сначала пройдите его и узнайте, есть ли у вас привычки, которые вредят осанке. И нет, это не про то, что мы ходим или сидим сутулые. Хотя это, конечно, тоже не полезно.
Уже сделали тест? Теперь разбираемся с неправильными ответами!
Втянутый живот
Вредит осанке, мышцам тазового дна и всему телу. Меняется внутрибрюшное давление, нарушается нормальный процесс дыхания — внутренним органам и позвоночнику приходится несладко. Вы словно зажимаетесь и одновременно напрягаетесь изнутри. Никакой пользы в этом нет, а постоянно удерживать подобное положение и нефизиологично, и невозможно. И более того, после такого долгого втягивания — и постояннного напряжения. Хочется наконец-то расслабиться, из положения напряженной палки перейти в расслабленное состояние, и скрутиться в позе эмбриона. И это тоже не про красивую осанку.
Более подробно про втягивание живота расскажем в отдельной статье!
Выпрямленная, как палка, спина
Наш позвоночник гибкий по своей природе. И, кстати, не прямой, а S-образный. Естественный изгиб должен сохраняться, все отделы должны быть мобильными. Деревянные солдаты — это про Урфина Джюса, а мы — живые люди, у которых осанка должна быть динамичной. И именно гибкость и подвижность спины помогает нам комфортно двигаться без боли и напряжения! Быть легкими в движениях — как дети! а не напряженными истуканами. Посмотрите на маленьких детей: осанка у них красивая, при этом спина подвижная, гибкая и не болит!
Корсет
Нет! Корсеты вредны, потому что сжимают внутренние органы, ослабляют мышцы, выдавливая тазовое дно наружу, и о здоровых изгибах и мобильности позвоночника можно забыть! Кстати, ортопедические пояса и фиксаторы тоже сюда относятся — носить их можно только по назначению врача. Именно поэтому не стоит поддаваться на рекламу, которая обещает волшебный «корректор осанки». Осанка действительно корректируется, но только правильной физической нагрузкой и силой воли, а не волшебными приспособлениями.
Конечно, это не значит, что корсет вообще никогда нельзя надевать — на костюмированную вечеринку или мероприятие можно! Пара часов мышцы не ослабит, но ходить в нём постоянно точно не стоит.
Закачивание спины
Нет. Если у вас не отстроена осанка, скорее всего, нагрузка распределяется неправильно, мышцы и так перенапряжены. Особенно если вы пытаетесь держать спину ровно. А тут ещё и тяжёлые тренировки. В итоге появится боль — в мышцах, а ещё в пояснице, плечах, шее, ведь неправильное распределение нагрузки влияет абсолютно на все части тела. Кстати, и живот может вывалиться вперёд — привет, проблемы с МТД! Чтобы отстроить осанку, нужно не спину закачивать, а работать со всем телом!
Если есть проблемы с осанкой и человек сутулится, нельзя сказать, что спина слабая — причина сутулости не только в этом. Некоторые мышцы находятся в перенапряжении, другие и правда ослаблены. Если не работать с телом комплексно (с грудным отделом, дыханием, животом, тазом и стопами), то равномерно укрепить спину просто не получится!
Часть мышц слабеет как раз потому, что они просто не знают, как включиться. А перенапряжённые работают «за себя и за того парня». Поэтому работать со спиной нужно как раз в связке со всем телом — как мы делаем это в MomsLab!
Грудь колесом
Выдвинуть грудь вперёд — способ не выровнять спину, а «перекосить» её ещё сильнее. Это неестественное положение тела. У вас не получится сохранять его долго, но мышцы перенапрягутся, а нагрузка какое-то время снова будет распределяться неправильно — проблему это не решит, а лишь усугубит.
На осанку влияет даже психологическое состояние — при тревоге, страхе, депрессивных эпизодах мы сжимаемся и сутулимся. А выученное с детства «выпрями спину и выгни грудь» может привести к тому, что спину не получается расслабить — и она болит.
Как же тогда работать с осанкой? И что делать, чтобы перестать сутулиться?
Важно вернуть телу баланс. Распределить нагрузку, вернуть мобильность всем отделам позвоночника, в том числе и грудной клетке и тазу. Включить в работу живот, ягодицы и мышцы тазового дна — да-да, они все связаны, на осанку влияет абсолютно всё! Причём «включить в работу» — это не только делать специальные упражнения, но и «активировать» мышцы в обычной жизни. Делать так, чтобы всё тело помогало вам, когда вы гуляете, наклоняетесь, танцуете, занимаетесь чем угодно.
Хотите вернуть ровную осанку и здоровую спину без изматывающих упражнений? Попробуйте тренировки от MomsLab — для лёгкости движений и красивого тела. Регистрируйтесь по ссылке и получите 3 дня бесплатно!