Кто-то говорит, что омега-3 жирные кислоты невероятно полезны, другие утверждают, что масштабность их влияния на организм слишком уж преувеличена. Кто прав, а кто нет, еще предстоит выяснить, но то, что почти 80% людей имеют низкий уровень эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот – это уже доказанный факт.
Рассмотрим наиболее популярные утверждения.
Омега-3 важны только для сердечного здоровья – МИФ
Что омега-3 жирные кислоты полезны для сердца – это факт, но не только для него. Они благотворно воздействуют также на суставы, глаза, мозг. Например, ДГК играет огромную роль в здоровье и функционировании сетчатки глаза, она не только содействует развитию зрения у младенцев, но и помогает нам четко видеть и поддерживать остроту зрения до старости. Также омега-3 способствуют увеличению общей влажности глаз за счет снабжения маслом слезной пленки, тем самым устраняя сухость глаз. Нельзя недооценивать важность омега-3 и для мозга. ДГК не только способствует усилению общей нейропротекции и иммунных реакций мозга, но и поддерживает когнитивные функции, в том числе рабочую память, вербальное обучение и остроту ума.
Здоровым людям можно не задумываться об омега-3 – МИФ
Если у вас постоянно ничего не болит, это еще не значит, что у вас идеальное здоровье. Омега-3 обладают противовоспалительным свойством, а значит способствует снижению хронического тихого воспаления, которое может протекать незаметно, но тем не менее влиять на здоровье всего тела. Если вы не едите рыбу каждый день или не принимаете добавки с омега-3, то у вас явно дефицит ЭПК и ДГК.
Рыбий жир способствует разжижению крови – МИФ
Ноги у этого мифа растут из стародавнего исследования, в котором была обнаружена связь между омега-3 и тромбоцитами, ответственными за свертывание крови, отсюда и появились опасения, что рыбий жир может разжижать кровь. Современные ученые утверждают, что эти опасения слишком преувеличены, исходя из многочисленных исследований за последние 30 лет, нет никакого повышенного риска кровотечения при ежедневном употреблении ЭПК и ДКГ в количестве 0,5-10 гр. Смысл употреблять омега-3 в количестве 10 000 миллиграммов в день, когда достаточно всего 1 гр.
Без рыбы омега-3 не получить – МИФ
Начнем с того, что существуют 3 основных омега-3: известные уже эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, а также альфа-линоленовая кислота (АЛК). Первые 2 содержатся в основном в рыбе и хорошо клинически изучены, а третья содержится в растениях. При этом альфа-линоленовая кислота может в небольшой части преобразовываться в ЭПК и ДГК, но это не особо эффективно. Если вы не любитель рыбы, то чтобы употреблять достаточное количество омега -3 жирных кислоты, начните есть водоросли, семена льна или чиа, грецкие орехи, а еще, внимание, дачники-огородники, портулаке (мы этот сорняк суккулентного вида вечно выдергиваем на участке, а он между тем считается съедобным, его добавляют в салаты, на бутерброды, в другие растительные блюда).
Все добавки омега-3 одинаковы, разница только в цене – МИФ
Оказывается, не все так просто. Эксперты утверждают, что найти действительно высококачественную добавку может быть нелегко, несмотря на все их обилие от разных производителей в продаже. Нам рекомендуют искать чистый, биодоступный источник омега-3, с высокой дозировкой минимум 1 гр (суммарно ЭПК и ДГК), с коротким списком ингредиентов и известного бренда.
Если вы никогда не задумывались о влиянии омега-3 на свой организм, то может пришло время это сделать прямо сейчас? А для этого обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали вам правильный сбалансированный рацион питания, исходя из вашего состояния здоровья, а также возможно дали рекомендации по дополнительному приему омега-3.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.