Как наши обычные бытовые движение влияют на состояние поясницы.
Боль в пояснице самая распространенная. По статистике с ней сталкиваются 80% людей.
О пользе тренировок не сказал разве что ленивый. Я хочу разобрать, как мы можем обезопасить свою поясницу в обычной жизни.
- Как мы сидим:
В идеале на стуле надо ёрзать. Мы меняем свое положение и снимаем напряжение с мышц, которые устали.
Да, правильно сохранять осевое вытяжение, сидеть на седалищных буграх, поддерживая естественные изгибы позвоночника.
Но даже в такой правильной позе мы устаем. Поэтому нормально менять положение и на "неправильное". Ключевое слово: менять.
Если вы 90% времени сидите подкрутив таз, поясница вам спасибо не скажет.
А ещё, неплохо бы, каждые 30 минут делать небольшую разминку/прогулку до туалета.
- Дыхание:
В идеале на вдохе наши ребра раскрываются на 360°, живот свободно двигается вперед.
Но у некоторый неверный паттерн дыхания.
Стараясь сохранить плоским живот, его намеренно втягивают/сдерживают на вдохе. Это приводит к нарушению работы диафрагмы, мышц тазового дна и поясницв, потому что все они работают как синергисты.
- Как мы поднимаем предметы с пола/ как наклоняется/сушим волосы/ стираем итд
У нас есть сильные мышцы ног и ягодиц.
Подъем тяжёлого предмета с пола( коробка/пакет/ребенок) должен проходить с включением мышц ног и ягодиц.
Но мы, чаще всего, висим на пояснице и танем корпус наверх за нее. Не надо так делать. Нет, не так: НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ,если вам дорога ваша поясница.
А что у нас по спорту?
Спорт укрепляет здоровье ? Да, если вы соблюдаете безопасную технику выполнения упражнений.
Румынка:
❌ Не нужно задирать голову. На потолке нет ничего интересного
❌ Не нужно как можно сильнее прогибаться в пояснице. У нас не конкурс секси-шмекси
❌ Не нужно прожигать/ поджимать ягодицы, выводя таз вперёд в верхней точке.
👍 Соблюдаем осевое вытяжение за макушку
👍 Движение начинается с отведения таза назад
👍 Копчик- грудная клетка - голова -одна линия.
👍 Ребра закрыты на пуговичку
👍 Подъем начинается с толчка стопой в пол, будто нас выталкивает в космос. Таз выводим до полной вертикали.
Кобра:
Сколько запрокинутых голов поломали поясницу в этом упражнении.
❌ Опять, не ищем ничего на потолке
❌ Не висим на плечах
❌ Не вываливаем живот
❌ Не стараемся, во что бы то и стало, поломать поясницу пополам
👍 Сохраняем осевое вытяжение за макушку
👍 Живот собран, поперечная мышца живота активна
👍 Разгибание идёт во всем позвоночнике.
Не только в пояснице. От копчика до головы плавная дуга, а не поломанная голова на конце.
Ну и складочка:
Я говорила, говорю и буду говорить, что складочка отличное упражнение, но подходит оно на некоторых этапах не для всех.
❌ Таз не должен подкручиваться
❌ Поясница не должна вжиматься в пол
❌ Шея не складывается на грудную клетку
❌ Живот не выдувается наверх
Если у вас есть хоть что-то из перечисленного, вы вредите пояснице и никак не помогаете своим мышцам живота.
👍 Осевое вытяжение (да, чтоб его!). Вас тянут за макушку и спина раскрывается как капюшон
👍 Поясница нейтральна. Под нее можно просунуть листочек
👍 Таз стабилен
👍 Ребра закрываются на выдохе и сближаются с тазовыми костями
👍 Живот уплощается, становится компактным. Ощущение, что на вас надели железные трусы от самых ребер до таза.
Кто-то может сказать, что я все делаю неправильно, а поясница у меня не болит.
Я вас поздравляю, вы везунчик. Но когда она заболит -будет уже поздно.
Береги поясницу смолоду 😉
Если статья была интересна, ставь 👍 и подписывайся. Спасибо ❤️