Книгу “Ленивые живут дольше” начала читать, крепко прижав ее к груди. Чего греха таить - ну, не получаются у меня регулярные занятия спортом. Гулять, созерцать, в сезон плавать - это пожалуйста. А вот от “тренажерок” тошнит и времени жаль.
Немецкий профессор Петер Акст и его дочь Михаэла Акст-Гадерманн - вот авторы этой нашумевшей теории.
“Лень и праздность – залог здоровья”, - читаю и думаю. Профессора, что ж вы тут насочиняли с точностью до наоборот?
Ладно. Полистаю, может, поглумлюсь, но пару интересных советов, как всегда, выужу.
И вдруг! вижу четко подведенную научную базу.
- Ссылки на исследования - напоминания о том, что активность не всегда равна эффективности.
В 1908 году физиолог Рубнер установил, что каждому существу отпущено ограниченное количество жизненной энергии..
Еще один ученый немец, Принцингер, изобрел теорию обмена веществ: все живые существа пропорционально массе тела обладают одинаковым запасом жизненной силы.
Человеку отпущено природой вдвое больше энергии на единицу веса, чем большинству животных. Поэтому он может жить до 130 лет.
Итак, каждый из нас приходит в этот мир с запасом энергии. Рано или поздно – в зависимости от образа жизни – этот запас истощается. Будет ли жизнь экономным путешествием или расточительной гонкой? Это выбирать нам.
А дальше просто бальзам:
- лениться полезно;
- спорт в больших количествах вреден;
- сони живут дольше;
- зимний отпуск на юге может продлить жизнь.
Самое замечательное и удивительное, что наконец-то можно без зазрения совести делать то, на что мы до сих пор не решались: успокоиться и почаще бездельничать!
И хотя в глубине души я все же лентяйка, но червячок сомнения засвербил. Еще бы - такой откровенный поклеп на все ЗОЖ - устои.
Но профессор и тут мне подкинул жирную наживку.
2. Почему бабий век длиннее
Мы, слабый пол живем дольше. В среднем на пять-восемь лет. Независимо от цивилизации и общественного строя.
В России, например, средняя продолжительность жизни мужчин – 65.6 лет, женщин – 77.2.
В Японии у мужчин - 80, у женщин – 87 лет соответственно.
Так что банальным российским пьянством/дураками и дорогами сей факт не объяснить. Акст же объяснил данный феномен с точки зрения науки. При равном росте и одинаковом весе скорость метаболизма у женщин на 10% ниже.
То бишь, за один и тот же промежуток времени мы, дамы, расходуем на 10% меньше жизненной энергии, чем мужчины. И живем дольше на те же 10%. Во как!
3. Про братьев наших меньших
Окончательно меня добили примеры из жизни царей зверей. Лев – это груда накачанных мышц, прекрасный бегун. На свободе он живет 8–10 лет. А в зоопарке доживает до 20. Белые медведи на родимом Севере не живут дольше 20 лет. В зоопарке дотягивают до 40.
Как же так? Привожу цитату из книги:
“В дикой природе звери ежедневно преодолевают многие километры в поисках пищи и подвергаются постоянному стрессу. А обитатели зоопарка живут спокойно и расслабленно. Объем движений ограничен необходимым минимумом, что зачастую негативно воспринимается защитниками природы. Зато результат – долгая жизнь.”
4. БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА… ИЛИ К НЕМУ?
Так в книге называется целая глава. Специально для любителей утренних пробежек или иных марафонов. Она пестрит примерами не в пользу бега.
Все началось в 1978 году, когда американский врач Пфаффенбергер дал толчок для развития фитнес-движения.
Он обследовал 17 тысяч выпускников Гарварда и выяснил, что риск сердечных заболеваний снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, кортах и в фитнес центрах.
К сожалению, при цитировании результатов этого исследования все позабыли, что студенты Гарварда сжигали калории не столько спортом, сколько беготней по лестницам, выгуливанием собак и прочими повседневными действиями.
Но вернусь к примерам.
Как говорится, - “Все побежали, и я побежал!”
Все побежали вслед за спортивным журналистом Джеймсом Фиксом. В свои 50 лет он одолевал еженедельно до 100 км в различных марафонах. Но однажды во время одного из них его сердце остановилось. Ему было 52.
Наш легендарный Владимир Куц, мировой рекордсмен в беге, умер в 48 лет также от инфаркта. И подобных примеров бегунов-инфарктников немало.
Спустя 10 дней после берлинского марафона скончались 58-летний датчанин и 38-летняя бегунья из Панамы. Врач скорой помощи, дежуривший на марафоне, прокомментировал:
«По статистике мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».
Король российского фитнеса Владимир Турчинский пропагандировал усиленные силовые тренировки. На публике рекордсмен надувал ртом резиновые грелки, они эффектно рвались. Сердце самого «Динамита» разорвалось в 46 лет.
Конечно, можно списать все эти случаи на статистическую погрешность. Мол, миллионы бегают и ничего… Но мы же не знаем, как чувствуют себя рядовые марафонцы.
И какая же альтернатива? Лениво лежать на диване? Вовсе нет. Лишний вес тоже приводит к дополнительному расходу энергии.
А для себя вынесла целых 7 правил, которые в том или ином виде можно использовать
По мнению авторов книги, для крепкого здоровья достаточно:
1. Энергичная ( до пульса 120 ударов в минуту)получасовая ходьба 4 раза в неделю.Отличное решение - утренняя прогулка со скандинавскими палками.
2. Трижды в неделю – упражнения на растяжку по 10-15 минут Думаю, йога подойдет.
3. Избегать стрессов (с переменным успехом)
4. Не переедать, 1 день в неделю постится или голодать. Для себя предпочла соблюдать интервальное питание.
5. Не экономить на сне.
6. Любить тепло, солнечный свет.
7. Чаще бездельничать.
Ну, что ж, советы прямо скажу - подходящие. Но от себя добавлю вот что.
Мой папа очень любил рыбачить. Я тоже иногда ходила с ним на реку, особенно когда приезжала из суматошной Москвы.
Могла часами сидеть и просто смотреть на поплавок. Рыбы мне не мешали.
Так вот, он был глубоко убежден, что время рыбалки ( для меня это практически безделье) не входит во время прожитой жизни. Не знаю, как немецким профессорам, а вот папе я верю безгранично.
