Просыпаться с головной болью очень неприятно. День только начался, а самочувствие уже подвело и настроение подпорчено. Работать и делать дела в таком состоянии – настоящая мука. В чем же причина головных болей после сна и как их избежать? Давайте разбираться.
Нарушение длительности сна
Если человек спит очень мало или наоборот – пересыпает, то это может привести к головной боли. Хронический недосып провоцирует целый спектр заболеваний. Спать стандартные 7-8 часов – не блажь, а жизненная необходимость для поддержания себя в здоровом состоянии.
Избыток сна – тоже плох. Многие из нас хоть раз в жизни сталкивались с неприятными последствиями пересыпания в виде головной боли и общей вялости. Отдыхая более 9 часов, вы рискуете их заполучить.
Как избежать? Очень важно найти свой баланс сна. Стандартные 8 часов, о которых мы все слышали – не жёсткая величина. У каждого человека может быть своё оптимальное окно отдыха. Обычно оно колеблется в пределах от 7 до 9 часов.
Неправильно подобранная подушка
Достаточно частая причина головной боли по утрам – неправильно подобранная подушка. Спальный аксессуар, который не учитывает анатомию человека, не только банально не удобен, но и даже вреден. Затекшая шея и пережатые сосуды – стандартные последствия дискомфортного сна. Нарушение кровообращения приводит к головной боли и разбитому состоянию с самого утра.
Как избежать? Чтобы нивелировать неприятные последствия, лучше выбирать подушки с ортопедическими и анатомическими характеристиками. Рассмотрите изделия специальной волнообразной формы, которые дают правильную поддержку голове и шее. Сейчас особую популярность набирает в качестве наполнителя пена Мемори с эффектом памяти формы. Она не оказывает обратного давления и не пережимает сосуды в отличие от большинства других материалов.
Несоблюдение гигиены сна
Если в комнате душно и жарко, то это может спровоцировать головную боль. Нехватка чистого воздуха – частая причина недомогания и нарушения сна. Слишком высокая температура внутри помещения тоже является провоцирующим фактором.
Как избежать? Ложиться спать с открытым окном – хорошая привычка. Если такой возможности нет, то обязательно хорошенько проветрите спальню перед сном. Также стоит следить за температурой в помещении. Оптимальными для комфортного сна считаются около 18 °С.
Желаем вам быть здоровыми и жизнерадостными с самого утра!