Вам знакома такая ситуация: утром сахар в кофе, для перекуса батончик, вечером немного шоколада? За целый день незаметно набирается порядочная порция сахара. Кстати, в одном батончике скрывается 80% дневной нормы сахара. Чтобы покончить с сахарной зависимостью и улучшить здоровье, надо освободиться от тяги к сладкому, применив определенные стратегии.
7 шагов к освобождению
1️⃣ Стартовать медленно
Полный и жесткий отказ от сладкого – это не лучшая стратегия в поединке с сахарной зависимостью. Действовать надо постепенно. Для начала уберите из поля зрения все сладости на дальнюю полку шкафа. Чтобы до них добраться, придется теперь прилагать усилия, что не всегда хочется делать.
Разделите плитку шоколада на дольки и кладите по одной дольке в день на видное место. Постепенно уменьшайте количество сахара в кофе. Откажитесь от сладких напитков.
2️⃣ Выявить скрытый сахар в продуктах
Сахар присутствует не только в сладостях. Он может неожиданно оказаться в списке ингредиентов в томатном соусе, чипсах, йогуртах, соусах, заправках и белом хлебе. Его достаточно в мясных полуфабрикатах – колбасах, сосисках, ветчине и мясных консервах. Самые опасные сахарные бомбы – готовые продукты, консервы и фруктовые йогурты. Проверяйте ингредиенты покупаемых продуктов.
3️⃣ Отказаться от готовых продуктов на завтрак
Правильный завтрак нормализует уровень глюкозы в крови и надолго избавляет от голода и тяги к сладкому. Несладкая овсяная каша с корицей, омлет с авокадо и томатами обеспечивают бодрость и работоспособность в первой половине дня.
4️⃣ Нельзя быть слишком строгим
Не отказывайтесь от сладкого полностью. Наслаждайтесь изредка кусочком шоколада – лучше темного - или мороженым. Проявите творческий подход, заменив сахар медом, финиками, изюмом или бананом. Но и здесь не стоит увлекаться.
5️⃣ Активно двигаться
В стрессе вред сахара забывается, и рука тянется к конфетам. Но есть и иное средство справиться со стрессом – движение. Выключите голову во время бега или силовой тренировки. Включите бодрую музыку и танцуйте. Это не только нормализует сахар в крови. Активное движение стимулирует выброс гормонов удовольствия – и настроение меняется.
6️⃣ Обратиться к природным заменителям сахара
Безвредны стевия, называемая в Азии и Южной Америке «медовой травой», мед, патока, кленовый сироп или сироп агавы. Но помните, что они безопасны только в адекватных количествах.
7️⃣ Полностью расслабляться
Мозг человека прочно связан с гормональной системой. При стрессе мозг просит о помощи. В первую очередь это глюкоза. Если расслабляется нервная система, нормализуется гормональный фон, мозг успокаивается и требует меньше сахара. Это сложнейший процесс, который развивается не за одну минуту. Активное расслабление предполагает медитацию, расслабление мускулов, тренировку внимания.
Любое начинание вначале дается трудно. Дайте организму возможность постепенно привыкать к отказу. Через несколько недель будет обнаружена меньшая тяга к сладостям, перестанут мучить голодные атаки, а чувство сладкого обостриться.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Питание и упражнения при варикозе вен.
Есть ли польза от голодания.
Какая польза и сколько вреда наносят организму энергетики.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊