Сон красоты
В постели мы проводим треть жизни, как амбасадор и фанат хорошо организованного сна сегодня о его качестве👇🏻
Сон — жизненно необходимая потребность и немногое из того, что мы не можем сделать для организма «впрок».
Спать — это физиологическая и инстинктивная необходимость, но в условиях жизни в мегаполисе и использования девайсов может нарушаться естественный ход сна, а вместе с ним и важные восстановительные процессы в организме. Возможно, вам кажется, что вам хочется заснуть попозже и не просыпаться рано, но биологически мы все ещё подстроены под пещерно-природные ритмы и хорошо себя чувствуем, соблюдая их.
Во время сна в организме происходит мощнейшая восстановительная работа. Правильно уснуть и проснуться — это не просто залог хорошего настроения и бодрости, а прямая взаимосвязь с красотой и здоровьем: во сне ускоряются метаболические процессы, особенно активно это происходит в клетках мозга и кожи.
Считается, что взрослому человеку нужно 7-9 часов ночного сна, для восстановления и обновления важно качество сна и его временной интервал.
Когда засыпать:
У взрослого человека восстановительная работа внутренних органов начинается в организме примерно с 23 часов в том случае, если вы уже отправились в это время в объятия Морфея.
Во время сна:
- вырабатываются гормоны, стимулирующие рост клеток и их регенерацию.
❗️Важно, что синтез главного омолаживающего гормона — мелатонина зависит от суточного ритма. Он вырабатывается в условиях полной темноты и пик выработки приходится на 2 часа ночи — сон между 23 ночи и 4 утра крайне важен для выработки этого гормона, который также отвечает за позитивный настрой.
Как засыпать:
Тут надо вспомнить старые добрые правила про режим и гигиену.
- Засыпать нужно в проветренном помещении, потому, что насыщение организма кислородом обеспечивает более эффективное обновление.
- В отопительный сезон важно позаботиться о влажности в помещении, особенно это сказывается на состоянии кожи.
- Безусловно, залог комфортного и удобного сна — правильно подобранные подушка и матрас, они же верные помощники сохранения красивого овала лица и здоровой спины.
А вот залог крепкого сна — расслабленное и спокойное состояние. Приучайте себя, отправляясь в сон, отпускать беспокойные и суетные мысли.
Хорошо помогает засыпать техника «5 благодарностей» — засыпая, вы проговариваете внутренне 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Успокаивающие напитки, тёплая ванна, расслабляющая музыка, медитация или чтение книги — самые простые способы, чтобы наладить режим сна и сделать его комфортным.
Спать красиво:
Пока мозг спит, кожа трудится:
- активизирует выработку коллагена;
- отправляет на поверхность с потом отработанные вещества;
- мышцы лица расслабляются;
- активизируется кислородный обмен в клетках кожи.
Чтобы помочь коже восстановиться, нужно хорошо очистить её перед сном и помочь ей подобранным ночным кремом.
Утро также необходимо начать с очищения со средством для умывания, простого умывания водой не достаточно, ведь те отработанные вещества, которые кожа оставила на поверхности нужно удалить. Если вы умоетесь простой водой, а затем нанесёте крем, то вернёте обратно коже эти выведенные на поверхность продукты.
Отеки после сна
— обширная тема и тесно связана с большим количеством внутренних факторов, чаще всего касающихся рациона.
- Пейте достаточное количество жидкости (звучит как парадокс, но чем меньше мы пьем, тем сильнее отекаем)
- больший объем жидкости выпивайте до вечера
- все «сушащие» напитки вроде чая, вина, кофе также необходимо ограничивать и балансировать в общем объеме.
Я заменила основную потребляемую жидкость настоем шиповника и ромашки — первый помогает с восполнением витамина С, вторая с оттоком желчи.
Если мы говорим об эстетике, то исключить на ночь стоит патчи, внимательно выбирать состав средства для зоны вокруг глаз и позаботится об удачной форме подушки (расскажу ниже какую можно выбрать), а утром сделать легкий самомассаж.
Как проснуться:
Главное и простое правило: не вскакивать с постели.
Просыпаясь, не вставайте резко. После пробуждения нужно потянуться, дать организму немного времени прийти в себя, хорошо, лёжа в постели, сделать пару минут разминку для запуска лимфотока и пробуждения. Не торопясь через ближайший к краю кровати бок, поднимайтесь.
Случается, мы заглушаем естественные потребности организма и игнорируем его сигналы, в поисках чудесных средств для восстановления сил, мы часто забываем о самых доступных и базовых.
Приятные аксессуары для организации сна могут оказать существенное воздействие на процесс и результат.
Мои любимые аксессуары для сна:
1. Подушка
Я перепробовала несколько специальных подушек разнообразных форм и материалов. Могу уверенно сказать толк есть. Уже лет 5 сплю на beautysleep.
В будущем планирую в дополнение взять good night beauty. Общалась с производителями и у gnb существенное преимущество по цене при хорошем качестве и производстве в Москве. На WB их производители первые по продаже малышковых коконов. На ощупь и по всех техническим характеристикам мне продукт понравился.
2. Матрас
У меня комфортный высокий матрас с двумя вариантами жесткости. Качественный сон не обязан происходить на супер ровной и максимально жесткой поверхности, поэтому приучать себя к спартанским условиям ради здорового сна нет необходимости.
Сама еще не пробовала матрасы с космической технологией Темпур, рассмотрю подробнее, пользователи говорят, что их ощущение невесомости колоссально улучшает качество сна и отдых для тела.
3. Косметика
Я держу у кровати ароматический спрей для подушки (можно приобрести или сделать самостоятельно), на ночь использую периодически крем для рук и ног. Сейчас оба этих средства у меня бренда Rituals.
Главное требование к ночной косметике: чистота состава и хорошая ароматическая композиция.
Спать ночь под силиконовой и нефтехимической косметикой совершенно не полезно для качества кожи.
Из специальных средств сейчас пользуюсь иногда маской от Elemis. На ее текстуре можно сделать самомассаж, который также отлично расслабляет и подготавливает ко сну. Утром для приятного пробуждения я также использую тоник-спрей и сыворотку с пробуждающим и энергичным запахом — сейчас это мой тонер «Баланс» и сыворотка «Чистое сияние».
4. Ароматерапия
Верный спутник и помощник для улучшения качества сна. Можно составить для себя удачные арома-миксы из простых масел — лаванда, мята, лимон, апельсин, эвкалипт в верных пропорциях и сочетаниях будут давать хороший расслабляющий эффект. Использовать их можно капая несколько капель на подушку, в аромалампе, в составе массажного масла или свечей, вдыхая из флакона или растворить в смеси для ванны.
5. Ванна
За час до сна благоприятно подействует ванна с магнием (солью эпсом). Ее также можно смешать с морской солью и тщательно перемешать с несколькими каплями подходящего эфирного масла .
6. Травы
Перечисленные выше и доступные мята, шиповник, ромашка вместо привычных чая или кофе создадут дополнительную поддержку и приятно впишутся в вечерние ритуалы красоты. Исследуя себя и свои потребности, вы соберете свой набор наиболее подходящих травяных сборов.
Комфортного вам, приятного и восстановительного сна!