В одной из прошлых статей рассказывала про инсулинорезистентность. Статья вызвала много отклика, поэтому, решила написать статью про основные шаги лечения инсулинорезитестности. Статья не для тех, кто ищет волшебную таблетку, а для тех, кто готов разбираться и работать с этим вопросом.
Ответ кроется в изменении образа жизни.
Главные шаги:
🔸Питание. Если у Вас уже есть избыточная масса тела, инсулин выше 4 или есть клинические признаки инсулинорезистентности, то здесь в помощь диета без всяких поблажек. Снижаем углеводы и наращиваем жиры, убираем пасленовые.
Если у вас инсулин в норме или даже ниже нормы, но у вас есть проблемы с набором веса, это тоже признак инсулинорезистентности. Инсулина мало и он не чувствителен, ваша глюкоза тоже плавает в крови и не заходит в клетки. Так же нужна корректировка питания. Задача - убрать воспаление.⠀
🔸Физические нагрузки. Отлично повышают чувствительность тканей к инсулину. Я рекомендую ходьбу от 5 км и выше. Плавно начинайте ходить от 6000 шагов в день - по ощущениям и исходной массы тела.
А если вдобавок к инсулинорезистентности у вас мало энергии в клетках, тогда сильные физические нагрузки исключены и ходьба будет идеальным вариантом.
🔸Сон. До 22:30 в строго темном и тихом помещении. Шторы black out или маска на глаза.
🔸Кортизол и снижение стресса. Без снижения кортизола вы не добьётесь повышения чувствительности тканей к инсулину. Поэтому нужно добавить магний, а так же прорабатывать с психологом отношение к жизненным обстоятельствам.
Заметьте, стресс мы «заедаем» сладким, тем самым временно понижаем кортизол. И этим самым обманываем сами себя.
🔸Препараты, повышающие чувствительность к инсулину:
- Мио Инозитол - на нем хорошие результаты вместе с низкоуглеводными рационами. Плюс инозитол хорошо снимает тревожность.
- Берберин эффективно снижает уровень глюкозы. При этом обладает меньшей токсичностью и, что самое главное, не блокирует всасываемость В12 как метформин. У этого препарата доказанная эффективность в снижении инсулина и гликированного гемоглобина.
Ещё больше полюбила этот препарат когда узнала, что берберин может быть эффективен при СИБР, т.к ингибирует рост бактерий и дрожжей в тонком кишечнике.
🔸Нормализация уровня витамина Д - строго по анализу. Дефицит витамина Д усугубляет инсулинорезистентность, поэтому мониторим и держим уровень.
Это базовые шаги - основа, на которой уже выстраивается и корректируется все остальное лечение.
Проверить есть ли у вас инсулинорезистентность можно по признакам, о которых рассказывала в этой статье.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.
⠀