«Вот бы ты послушала, как разговаривает моя коллега! Она работает у нас всего неделю, а уже всех раздражает», — сказала как-то моя подруга Вика. — Она извиняется за каждый шаг, не хочется даже лишний раз с ней сталкиваться, чтобы не повторять: «Всё в порядке, ничего страшного, ерунда, не думай об этом и т.д».
Как я понимаю Вику! У меня была такая знакомая, которая извинялась так часто, что хотелось её пнуть под столом, когда мы вместе куда-нибудь выходили. Она постоянно просила прощения у официантов, прохожих, продавцов, охранников — список можно продолжать бесконечно.
«Ой, прости, ты хотела сесть на диван?»
«Ой, извини, я тебя зря побеспокоила».
«Ой, простите, можно мне меню?»
«Прости, пожалуйста».
«Ой, извини, ты тоже хотела это купить?»
Если она вдруг с кем-то сталкивалась на узком тротуаре или её задевали в транспорте, она извинялась тысячу раз. Иногда мне казалось, что если бы её вообще сбили на пол, она бы посмотрела снизу вверх и снова извинилась. В один прекрасный момент меня это стало жутко раздражать, и наше общение сошло на нет.
Вежливость меня не раздражает, если вы могли так подумать. Но извиняться за каждый свой шаг, взгляд, мысль — мне кажется, это чересчур. Не знаю, в чём проблема — может дело в воспитании или же это комплексы.
Некоторых впечатляет подобная тактичность и любезность, но при ежедневном общении с человеком это начинает раздражать. Я задумалась, в чем же причина? Можно ли с этим бороться?
Привычка извиняться без какой-либо на то причины свойственна большинству из нас. Вроде бы и не виноват, но чувствуешь себя не в своей тарелке. Нам кажется, что мы «потревожили», «отвлекли» кого-то своей просьбой или вопросом. Задумайтесь, есть ли у вас привычка постоянно извиняться? Или просите прощения за обстоятельства, от вас не зависящие?
Если эти сценарии кажутся вам знакомыми, вы не одиноки. Слишком частые извинения — распространенная проблема, особенно среди женщин. Постоянное чувство неловкости и привычка постоянно извиняться чаще всего говорит о низкой самооценке и неспособности постоять за себя.
Действительно ли извинения нужны так часто, как мы их произносим? Почему мы вообще хотим извиниться? Как можно изменить свое поведение и стать более уверенным?
Кто склонен слишком часто просить прощения
Хотя привычка извиняться — это распространенная проблема, с которой сталкиваются самые разные люди, все они имеют определенные общие черты. Кто склонен слишком часто просить прощения:
- Люди, которым не безразличны чувства других людей, умеющие испытывать чувство сострадания чаще всего имеют привычку извиняться за все.
- Покорность в отношениях и пренебрежение своими интересами в пользу интересов партнера также часто является спутником привычки извиняться без повода.
- Если человек склонен делать все возможное, чтобы сохранить мир, избежать конфликта любым путем, независимо от его мнения, скорее всего, будете просить прощения чаще, чем это необходимо. В конце концов, такие люди лучше сто раз извиняться, чем допустят ссору.
- Отсутствие веры в собственные суждения и действия характеризует неуверенного в себе человека. Такие люди также постоянно извиняются и считают себе во всем виноватыми.
- Строгое воспитание и деспотичные родители, не терпящие нарушения дисциплины способствуют развитию у человека привычки за все извиняться.
- Тревожные личности, постоянно ожидающие катастрофы, также склонны все время извиняться «лишь бы чего не случилось».
Почему мы слишком часто извиняемся и является ли это проблемой?
Существуют ситуации, когда очевидно, что вы не сделали ничего плохого и нет необходимости извиняться. Так почему же многие из нас слишком часто извиняются? Ниже приведены некоторые возможные причины.
- Желание угодить. Вы хотите, чтобы вас считали милым и вежливым. Вас слишком волнует мнение других людей, и вы не хотите расстраивать или разочаровывать окружающих.
- Низкая самооценка. Вы плохо думаете о себе и в результате беспокоитесь, что делаете что-то не так, что вам трудно, что вы создаете проблемы, что вы неразумны и требуете слишком многого.
- Перфекционизм. У вас такие болезненно высокие требования к себе, что вы никогда не сможете им соответствовать. Поэтому вы постоянно чувствуете себя неполноценным и испытываете потребность извиняться за каждую мелочь.
- Вы чувствуете себя неловко. Иногда мы извиняемся, потому что чувствуем себя неловко или неуверенно и не знаем, что делать или говорить. Таким образом, мы извиняемся, чтобы казаться окружающим более привлекательным.
- Чувство ответственности за чужие ошибки или неподобающее поведение. Например, один из супругов может извиняться за поведение своего партнера (опоздание или грубость), как будто он сам сделал что-то не так. Это может быть проблемой отсутствия дифференциации - вы действуете как единое целое, а не как два отдельных человека. То, что вы встречаетесь или женаты на ком-то, не делает вас ответственным за действия другого человека, даже если это ваш партнер.
- Плохая привычка. Если вы долгое время слишком часто извиняетесь или слушаете, как другие слишком часто извиняются, возможно, вы делаете это бессознательно. Это стало плохой привычкой, от которой необходимо избавиться.
Привычка извиняться — распространенная проблема среди тех, кто склонен к созависимости. Это симптом нашей низкой самооценки, страха перед конфликтами и сосредоточенности на потребностях и чувствах других людей. Мы также склонны к нарушению границ, иногда вступаем в конфликт с другими людьми, поэтому принимаем на себя вину за то, чего не делали или не могли контролировать.
И мы берём на себя ответственность за попытки исправить или решить проблемы других людей. Мы оправдываем их поведение, как будто это наше собственное. Нам кажется, что мы во всём виноваты — убеждение, которое, вероятно, зародилось в детстве. Мы очень хорошо осознаём, что являемся обузой или проблемой. Мы боимся отвержения и критики, поэтому из кожи вон лезем, чтобы стать как можно лучше в глазах других людей.
Как перестать за всё извиняться?
Как научиться адекватно реагировать на свои ошибки или неадекватное поведение других людей? Как перестать брать вину на себя за всё что происходит? Ниже перечислены несколько способов, которые помогут рано или поздно избавиться от привычки постоянно извиняться.
- Остановитесь и сделайте паузу
Прежде чем начать извиняться по привычке, попробуйте сделать паузу. Подумайте, на самом деле ли вы что-то сделали неправильно. Если нет, не нужно просить прощения! Если есть сомнения, то спросите себя, хотите ли вы, чтобы люди подумали, что вы действительно в чём то виноваты. Иногда помогает просто посчитать про себя до 5, и желание извиниться пройдет само по себе.
- Перефразируйте
Вместо того чтобы произнести «извините», попробуйте сказать другую фразу. В зависимости от ситуации, вы можете попробовать: «спасибо за ваше терпение», «надеюсь я вам не помешал» и т.д.
- Выражайте эмпатию другими способами
Если вы не можете себя заставить делиться эмоциями подумайте, как еще возможно выразить чувство сожаления, сострадания или проявить эмпатию. Иногда проще извиниться перед партнером, используйте технику активного слушания.
- Проанализируйте свое поведение
Изучите ситуации, когда вам хочется извиниться, и выпишите 10 вещей, которые обычно провоцируют такое поведение. Придумайте замену словам извинения и выучите их наизусть. Можете даже потренироваться использовать эти фразы с близкими.
- Превратите извинения в слова благодарности
Когда вы в очередной раз захотите извиниться, поблагодарите вместо этого. Например, вместо «Извините, что вам пришлось меня ждать» можно сказать «Спасибо, что дождались!».
Работа над собой может занять время. Не расстраивайтесь, если не получится сразу избавиться от привычки извиняться. Верьте в себя, и все получится!
А как вы относитесь к людям, которые постоянно извиняются? Может вы сами пытаетесь избавиться от этой привычки и знаете какие-то способы перестать извиняться?
Автор: Борискова Юлия, независимый автор медиагруппы "Хакнем". Окончила Московский государственный институт международных отношений (университет) МИД Российской Федерации (МГИМО) по специальности «Переводчик в сфере экономики, управления и права»
Подписывайтесь на наш канал по ссылке, вместе обсудим последние новости
