У вас бывает такое: спокойно занимаешься своими делами и тут - шальная мысль - вот бы чего-нибудь сладенького. и все - ты уже заложник этой мысли. И она ведь никуда не денется, пока эту тягу не удовлетворить.
И вот перед вами уже только фантики от конфет или крошки от вкусной пироженки, а еще чувство вины…
Прежде, чем я расскажу, как же эту тягу к сладкому победить, давайте разберемся, почему она вообще возникает. Кстати, это иногда — вовсе не отсутствие силы воли, а сигнал организма о стрессе или недостатке питательных веществ!
Итак, почему вас тянет на сладенькое:
1. Резистентность к инсулину
Инсулин является сигнальной молекулой, которая позволяет сахару проникать в клетки. Когда мы едим углеводы или сахар, они превращаются в глюкозу в печени и попадают в кровь.
Работа инсулина заключается в том, чтобы убедиться, что сахар попадает в клетки. Резистентность к инсулину - это когда клетки становятся нечувствительными к сигналам инсулина и сахар не может проникнуть в них. Когда это происходит, клетки не имеют субстрата, необходимого для выработки энергии.
Это приводит к тому, что в мозг посылается сигнал, чтобы съесть больше сахара. К сожалению в этом случае, когда потребляется больше углеводов, это только усугубляет ситуацию. Это приводит к циклу переедания из-за тяги к углеводам и низкой энергии.
2. Гипогликемия
Это когда уровень сахара в крови становится очень низким. Часто это происходит из-за так называемой реактивной гипогликемии. Резко повышается уровень сахара в крови, после чего происходит быстрое снижение ниже нормы.
Когда это происходит, в мозгу запускается стрессовая реакция на поиск пищи - часто это огромная тяга к сахару. Другими симптомами гипогликемии являются низкий уровень энергии, плохое настроение, беспокойство, туман в мозгу и внезапный голод. Все это обычно происходит в течение нескольких часов после еды.
3. Плохое питание
Потребление большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом - переработанный сахар, хлеб, макароны, сладкие фрукты и злаки.
Именно эти виды пищевых продуктов способствуют повышению уровня сахара в крови, который напоминает реактивную гипогликемию, упомянутую выше.
4. Низкий уровень дофамина
Дофамин является нейромедиатором в мозге, который, становится выше, когда мы достигаем цели. Эта молекула по сути является мотивирующей, которая заставляет нас делать то, что хорошо для нас.
Когда мы искусственно стимулируем дофамин с помощью сахара, кофеина, злоупотребления социальными сетями и другими вещами, это может привести к тяге к сахару. Главное здесь - не дать себе выйти из-под контроля, искусственно стимулируя ваши дофаминовые пути.
5. Дегидратация
Нам необходимо достаточное количество воды для печени, чтобы преобразовать гликоген в глюкозу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Когда гидратация низкая, уровень сахара в крови может стать нестабильным, что приводит к тяге к углеводам. Потребление достаточного количества воды и электролитов жизненно важно для поддержания адекватной гидратации в тканях.
6. Плохой сон
Плохой сон или работа в ночную смену связаны с плохим балансом сахара в крови и другими нарушениями обмена веществ. Фактически, постоянное нарушение сна повышает риск развития диабета, ожирения.
Поскольку плохой сон влияет на регуляцию уровня сахара в крови, весьма вероятно, что плохой сон приведет к более частым случаям тяги к углеводам.
7. Кишечные инфекции
Например, одной из таких инфекций может быть разрастание дрожжей кандида. Этот штамм дрожжей процветает на сахаре и имеет влияние на диетическое поведение человека.
О том, как побороть тягу к сладкому мы поговорим в следующей статье. Вам интересно? Обязательно напишите об этом в комментариях, так я буду знать, что тема для вас актуальна и вы действительно хотите разобраться с этой задачей.
#биохакинг #омоложение #здоровье #биохакинг #галинахусаиновa #faa #академиясвободноговозраста