Широкий верх спины является визитной карточкой серьёзного атлета. Именно эта область тела, в основном, выделяет любителя силовых тренировок среди обычных людей. Только постоянная и упорная работа поможет сформировать широкую спину.
В данном обзоре я расскажу об одном из самых, на мой взгляд, простых способов, который позволит сделать верх спины шире. Для этого вам понадобятся перекладина и верхний блок. На них будет строиться основная работа.
Итак, тренировать верх спины нужно будет три раза в неделю. На остальные мышцы и мышечные группы нагрузку следует существенно снизить. Оставить для них одну тренировку в неделю, выполняя не более одного упражнения в двух-трёх подходах в поддерживающем режиме.
Основная работа, направленная на развитие широкого верха спины будет выглядеть следующим образом: сначала выполняем подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку.
Делаем столько повторений, сколько можете. После того как закончите подтягиваться, перерыв не делаем. Садимся в верхний блок и тянем его за голову максимально широким хватом. Подход доводим до отказа. Количество повторений не должно быть менее двенадцати.
Выполнив суперсерию, отдыхаем до тех пор, пока не восстановится дыхание. После этого всё повторяем заново. Если в последующих подходах тяги верхнего блока вы не можете выполнить в правильной технике двенадцать повторов, следует снизить вес.
Всего нужно осилить шесть, максимум, семь суперсерий. На этом тренировку следует закончить. В таком режиме занимаемся в течение восьми недель. За этот период, при условии соблюдения верной техники, правильного питания и хорошего восстановления, ваш верх спины станет заметно шире, а также улучшится результат в подтягиваниях.
#тренировки #фитнес #тело #красота #спина
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему не нужно отжиматься на брусьях более 20-ти раз? Если хотите стать большим и сильным
Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом