Если трудовая или другая деятельность проходит в сидячем положении, то пока не поздно, следует заняться профилактикой проблем, которые могут возникнуть в скором времени. А они могут быть разные, это и нарушения работы опорно-двигательного аппарата, изменение осанки и защемления нервов, сколиоз, остеохондроз, геморрой. Развиваются заболевания суставов, а также офтальмологические дисфункции, если работа связана с компьютером или требуется постоянно напрягать зрение.
Чтобы сидячая работа не обернулась в дальнейшем проблемами со здоровьем, я и вместе со мной специалисты в области медицины, рекомендуем пересмотреть принцип работы и внести в него некоторые полезные для организма изменения.
Профилактика нарушений, связанных с сидячей работой
Предупреждать заболевания, которые способно спровоцировать постоянное сидение, нужно как во время работы, так и в период отдыха от нее. Если рассматривать методы профилактики непосредственно на рабочем месте, то они следующие:
✅ Нужно двигаться, ходить не реже, чем через 1-1,5 часа. Если цели для ходьбы нет, надо ее придумать. Например, просто походить вокруг стола, по коридору, до туалетной комнаты и обратно, попить и так далее. Чтобы не забыть, что пора размяться в помощь гаджеты или фитнес-часы, они автоматически напоминают, что пора двигаться.
✅ Организовать прогулку. Во время обеденного перерыва подышать свежим воздухом или выполнить легкую дыхательную гимнастику, это полезно для легких, позвоночника, а также действует успокаивающе. Несомненная польза и для всего организма, ведь кровоток простимулируется и застойных очагов уже не будет.
✅ Офисная гимнастика. Если позволяет место и окружение, то отлично будет сделать легкую гимнастику с поворотами корпуса, наклонами, упражнениями для шеи. В случае отсутствия такой возможности можно сделать гимнастику скрытно. Есть целый комплекс таких упражнений для сидячей работы, например, сжимание и расслабление ягодиц, перекаты с носка на пятки, наклоны головы. Это хоть немного поможет циркуляции крови в организме.
✅ Разминка для глаз. Здоровье зрительной системы также нужно поддерживать и для этого нужно давать глазам отдохнуть, использовать защитные очки, а также начать практиковать гимнастику. Есть специальная зарядка для глаз, спасающая от напряженности.
Вышеперечисленные приемы помогут в некоторой степени снизить риск развития проблем с позвоночником, зрением и другими отделами организма. Выполнение только этих рекомендаций еще недостаточно, чтобы перекрыть последствия частого сидения на одном месте.
Нужно проводить работу над собой и вне работы, не забывать о физической активности, которая уже не ограничивается офисными стенами. Прогулки, пробежки, плавание, танцы и любые активные увлечения только положительно скажутся на здоровье и хорошем настроении.
Даже при ощущении усталости после сидячей работы, попробуйте не снова сесть, например, за телевизор или компьютер, а организовать умеренную активность. Возможно, что вначале будет сложно себя заставить что-то делать после трудового дня, но это же для здоровья, которое в наше время очень дорогое и нужно о нем заботиться.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Польза и вред сахарозаменителей.
Поговорим про бодипозитив, моя точка зрения.
Как уменьшить вероятность инсульта.
ли вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊