Те, кто в моем блоге давно, помнят статью про асинхронную гимнастику и её почти волшебные свойства. Уже получила несколько запросов о том, что 1-й комплекс освоен и пора бы мне расписать, как и обещала, следующую подборку этих веселых и полезных упражнений.
Обещала – выполняю!
Маленький экскурс для новичков
Для тех, кто с нами недавно и еще не знаком с вопросом, сделаю небольшой обзор.
Очень наш мозг не любит бездельничать! Как только мы перестаём давать ему нагрузку, он сразу начинает терять когнитивные способности:
- Нарушается концентрация. Становится сложно длительное время заниматься даже любимым делом
- Снижается внимание. Человек теряет суть книжного сюжета или не может уследить за смыслом разговора
- Ухудшается память. С трудом удается вспомнить имена и даже лица знакомых, приходится подолгу думать, подбирая нужное слово
Если процесс запущен, то страдает интеллект, происходит утрата способности анализа информации, человек может стать слишком внушаемым при формировании суждений или, наоборот, болезненно упрямым.
План действий
Отличная новость – процесс можно замедлить и даже в большой степени вернуть уже утраченное!
Для этого нам нужно:
5. По-возможности, вести активный образ жизни. Это поможет поддерживать хорошее кровоснабжение, в т.ч. и головного мозга.
4. Соблюдать адекватный режим отдыха. Это необходимо для поддержания оптимального гормонального фона, снижения уровня стрессовых реакций, а также позволяет мозгу очиститься от лишней информации и даже конечных продуктов метаболизма клеток.
3. Постараться исключить вредные привычки. Алкоголь и курение напрямую разрушают мозг, несбалансированное питание ведет к различным дефицитам или нарушениям.
2. Давать мозгу интеллектуальную нагрузку. Здесь подойдет и разгадывание кроссвордов, и заучивание стихов, и прорешивание задач по математике и физике с детьми и внуками. А еще можно попробовать смотреть фильмы на иностранном языке или взять и научиться танцевать, ведь новые двигательные навыки тоже создают свежие нейронные связи!
1. Делать уже полюбившуюся нам с вами асинхронную гимнастику. Когда руки двигаются независимо друг от друга. Это включает в работу сразу оба полушария мозга, что позволяет за минимальное время получить отличные результаты.
Учим новый комплекс
Не забывайте, что начинать нужно с медленного темпа, ускоряясь постепенно.
В процессе старайтесь не раздражаться, если что-то получилось не сразу – это нормально, цель как раз в том, чтобы вам было сложно, именно в этот момент идет полезная работа мозга.
Так что, как в мультике про крошку Енота – лучше улыбнитесь!
1. Разминка
Конечно же, начнём с лёгкой разминки.
- Захват. Ладони вместе, одна соскальзывает вниз до основания пальцев другой. Пальцы неподвижной ладони захватывают пальцы соскользнувшей. Теперь другая ладонь соскальзывает вниз.
Реверанс. Поднимаем ладони и поворачиваем их к лицу. Одновременно на обеих руках поочередно сгибаем пальцы от больших к мизинцам и обратно.
2. Асинхронная гимнастика
- «Фигвам». Одна рука показывает класс, а другую складываем в фигушку. Поочередно меняем положение рук.
- Перекресток. Указательный палец одной руки касается носа, а другая рука захватывает противоположное ей ухо. Меняем положение рук через хлопок. Бывает очень весело, когда рука, которой нужно только прикоснуться к носу вдруг хватает его в щепоть.
- Валик. Руки сгибаем в локтях и располагаем параллельно полу так, чтобы ладони оказались напротив груди. Теперь наша задача одновременно совершать вращательные движения, причем одна рука вращается к себе, а другая от себя. Сначала можно покрутить одной рукой в её сторону, потом другой рукой уже в другую сторону. И уже потом попробовать сделать это одновременно.
Все упражнения делаем по 3-5 раз, можно больше.
Постскриптум
Напишите, как вам новый комплекс? Что было легко, а что показалось сложным? Эту необычную зарядку очень здорово делать с детьми – с ними занятие выходит еще веселее!
Если кто-то незнаком с предыдущей подборкой упражнений, то она описана в статье «Налаживаем мозговое кровоснабжение, пока варится утренний кофе: веселая 3-минутная зарядка для обоих полушарий»