Так как беспокойство - это цепочка размышлений, однообразная, упорная и не управляемая, которая отнимает силы и время, не дает принять решение и запланировать действия, важно учиться управлять беспокойством.
⠀ Одна из техник Когнитивно Поведенческой Терапии:
⠀⠀1. Заведите блокнот, тетрадь или записную книжку в смартфоне. Когда вам будут приходить мысли, которые вызывают у вас чрезмерное беспокойство, но не требуют быстрого оперативного вмешательства, записывайте их в вашу тетрадь или блокнот. Рядом ставьте уровень беспокойства. От 0- совсем не беспокоюсь до 100 – самое большое беспокойство в моей жизни.
⠀⠀2. Запланируйте время, когда вы более всего эффективны для решения проблем. От 40 минут до часа.
⠀⠀3. В выбранное вами время рассмотрите свои записи. Обратите внимание, на некоторые мысли, которые в момент записи вызывали беспокойство больше 50-60%, а в момент прочтения стали менее 30%. Кратко резюмируйте для себя, что это может значить? Подробное исследование этих мыслей отложите на потом.
⠀⠀4. Займитесь теми мыслями, которые вызывают наибольшее беспокойство. Рядом с ними напишите, что самое страшное или не приятное произойдет в результате того, о чем вы беспокоитесь.
⠀⠀5. Задайте себе вопрос: не преувеличиваю ли я возможность такого исхода? Не преуменьшаю ли я свою способность справиться с этими последствиями?
⠀⠀6. Продумаете план действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск или улучшить свою способность справиться.
⠀⠀7. Делайте эту работу не более 1 часа, остальное отложите на завтра на выделенное время и проделайте пункт 3-6 снова.
⠀
⠀⠀Если возникнут трудности, вы можете задать вопросы в комментариях или обратиться за консультацией в наш центр.
⠀
⠀⠀Живите наполненной жизнью, согласно с тем, что вам дорого и ценно!