Восьмичасовой рабочий день требует много энергии. По мнению диетологов, за это время нужно успевать поесть дважды, но на практике далеко не всегда получается устроить даже один полноценный прием пищи. Но частые перекусы сладостями или бутербродами могут плохо сказаться на пищеварении, весе и даже психологическом состоянии. Как питаться здоровой едой, когда не хватает времени приготовить горячий обед?
1. Следуйте расписанию приемов пищи
Да, не на каждой работе получается установить точное время обеда и перекуса, но если у вас есть такая возможность – пользуйтесь ей. Прием пищи в фиксированные часы снижает вероятность появления лишнего веса: организм привыкает, что получает энергию в одно и то же время и не пытается запастись на случай, если вам не удастся поесть до позднего вечера.
2. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб
Если вы привыкли брать на работу бутерброды для перекуса, выбирайте хлеб, богатый клетчаткой: он поддержит пищеварение, даже если вы будете есть «всухомятку».
3. Добавляйте в бутерброды полезную начинку
Намного лучше положить на хлеб вместо копченой колбасы кусочек отварной курицы, рыбы или сыра. Не забудьте добавить овощи: огурец, помидор, болгарский перец, лист салата сделают из простого бутерброда более здоровую закуску. Мясо или рыба, цельнозерновой хлеб и овощи – сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки, к которому мы стремимся, когда выбираем полезный диетический рацион.
4. Выбирайте сладости со злаками и орехами
Злаковые или ореховые батончики – вкусный источник белка, углеводов и клетчатки. Такой десерт быстро насытит вас необходимой энергией в разгар рабочего дня, снизит аппетит и улучшит пищеварение. Вы наверняка найдете вариант по вкусу среди разнообразных батончиков ENERGIZER: “Шоколад с мятой”, “Взрывной апельсин”, “Миндаль, матча и чиа”, “Кешью, манго и папайя” или “Фундук, миндаль и клюква”.
5. Не забывайте о воде
Если у вас нет возможности утолить голод прямо сейчас, но хочется есть, вода – ваш лучший помощник. Еще соблюдение питьевого режима благотворно скажется на качестве работы: исследованиями ученых университета Восточного Лондона доказано, что жажда снижает мыслительные способности. Зато после одного стакана воды испытуемые, которые хотели пить, решали задачи лучше на 15%!
6. Выбирайте полезное питание, даже когда времени мало
Продукты быстрого приготовления тоже могут быть диетическими. Среди диетических продуктов ЛЕОВИТ из серии «Худеем за неделю» есть первые и вторые блюда, которые могут стать вашим полноценным обедом, когда нет времени сходить в кафе в перерыве.
Горячая вода и 3 минуты времени – вот и все, что нужно, чтобы насладиться домашними блюдами. Например, куриным, тыквенным или томатным супом, витаминным борщом, гречневой кашей «По-охотничьи» с мясом или макаронами в соусе «Болонез». Натуральные ингредиенты, низкая калорийность и сбалансированный состав делают обед с ЛЕОВИТ не только вкусными, но и полезным для фигуры.
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» тексты именно такие: советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!