Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Канал околоПП - это мой опыт похудения, которым я делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Для комфортного, медленного, без вреда для здоровья и вкусного (что немаловажно) похудения необходимо всего лишь контролировать калорийность своего питания:
Важную роль в похудении играет клетчатка. Клетчатка - это пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного присхождения. Клетчатка - это неперевариваемые организмом углеводы.
Клетчатка подразделяется на:
✅Растворимую: соединяясь с водой приобретает вязкую консистенцию, помогая пище проходить через кишечник.
Кроме того, влияет на: уровень сахара в крови, замедляя всасывание микронутриентов (БЖУ) в крови; на уровень холестерина, блокируя и снижая общий уровень холестерина, поступающего с пищей; желчные кислоты, блокируя желчь и выводя ее со стулом; аппетит и вес, усиливая чувство насыщения надолго утоляя голод; микробиоту кишечника, являясь пребиотиком (питанием для полезных бактерий).
✅Нерастворимую: устойчивую к пищеварительным ферментам и проходящую через организм практически в неизменном виде. Она стимулирует стенки кишечника на выделение слизи и жидкости, которые помогают выводить продукты пищеварения, ускоряя прохождение пищи по ЖКТ.
Где нам взять такую необходимую для организма клетчатку?
Я всегда за наполнение организма по возможности натуральными витаминами и микроэлементами, поступающими из пищи.
Это касается и клетчатки - едим богатые клетчаткой натуральные, минимально обработанные продукты, а именно: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, семена.
Клетчатка практически не приносит калорий, поскольку не усваивается, но клетчатка дает сытость на долгое время. При этом, клетчатка способствует установлению здоровой микробиоты кишечника, которая является одним из важных факторов в контроле веса.
Рекомендуемая норма клетчатки по разным источникам разница от 24 до 38 г в день.
Например в 100 г цельнозернового хлеба содержится примерно 8,5 г клетчатки, в 100 г миндаля - 15 г клетчатки, в сухофруктах (инжир, курага, урюк) по 18 г.
И по традиции - меню одного дня по контроле КБЖУ, которое помогает мне удерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - сырники с изюмом (235 г) и сметаной 15% (50 г), а также зеленый чай.
Завтрак вышел на 590 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт фарша в овощном соусе и рецепт оладьев с яйцом и зеленым луком:
На перекус у меня был огурец (100 г) с малосольной рыбой (50 г) и позднее, за работой, выпила зеленый чай с конфетой.
Перекус в общей сложности получился на 195 ккал.
В обед разогрела запеченные ранее в духовке куриные голени (вес мяса 120 г) и рис (150 г), который отварила и затем смешала с обжаренным луком. Также на обед 120 г помидора.
Такой обед вышел на 480 ккал.
На ужин овощной салат (250 г овощей), заправленный 30 г сметаны и 180 г наваги, обжаренной на небольшом количестве растительного масла (на большой сковороде уместилось у меня 4 рыбки, нарезанных порционно и ушло 55 г масла).
Ужин - 325 ккал.
Калорийность дня - 1590 ккал: Б - 118, Ж - 73, У - 116.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!