Сегодня вы увидите простое упражнение для стабилизации тазобедренного сустава. Покажу упражнение и мышцы, которые задействованы в данном упражнении.
Для чего нужна стабилизация описывал в статье: Три ключа для здоровья суставов. Мобильность, стабильность, контроль.
Вкратце: стабилизация удержание сустава в нужном положении. Кроме того мышечная работа питает суставной хрящ.
Показываю простое упражнение для стабилизации и силы тазобедренного сустава.
Упражнение.
Данное упражнение выполняйте в 3 подхода по 12- 15 повторений в подходе.
Анатомия.
Показываю мышцы которые вовлечены в работу. Листайте карусель.
По порядку:
- Подвздошно поясничная мышца
- Портняжная
- Напрягатель широкой фасции
- Гребенчатая
- Прямая мышца бедра
Описывать функции не станут, это скучно... но если хотите опишу в другой раз.
Запомните другое, в данном упражнении работают все мышцы, но по разному с разной силой. Каждая из мышц в большей степени отвечают за одно направление и в меньшей за другие. Поэтому необходимо использовать разные упражнения, потому что разные упражнения задействуют разные мышцы.
Посмотрите большой урок: Сильные ноги, крепкие суставы на тему силы мышц ног и тазобедренных суставов. Попробуйте выполнить урок вместе со мной. А в процессе выполнения осознавайте, как ваши мышцы включаются в работу!
Остались вопросы? Пишите в комментариях, отвечу.
Если статья полезна, поставьте большой палец и поделитесь статьей с друзьями!
Спасибо за внимание.