Большинство упражнений можно использовать как своеобразный тест. Сдал не сдал. Своего рода норматив. Если уметь читать упражнения, можно многое узнать про свои суставы.
Разберем примеры некоторых упражнений/тестов.
Тест №1. Сгибание в голеностопном суставе.
Данный тест на видео разобран как ТЕСТ, а не как упражнение. Посмотрите видео, выполните упражнение, прослушайте комментарий. Оцените уровень сгибание в голеностопном суставе.
Если вы прошли тест, поздравляю! У вас нормальный уровень сгибания в голеностопном суставе. К сожалению одним сгибанием ограничится не получится, так как голеностопный сустав совершает разнонаправленные движения.
Вы можете узнать больше про здоровье суставов в статье: Три ключа для здоровья суставов. Мобильность, стабильность, контроль.
Тест №2. Полное разгибание в коленном суставе.
Данный тест представлен как упражнение. Попробуйте выполнить его и прочитайте мой комментарий к данному упражнению/тесту.
Данное упражнение показывает возможно ли полное разгибание в коленном суставе в вашем случае. В норме коленный сустав должен полностью сгибаться и разгибаться. У коленного сустава свои нормы амплитуды движения.
Подробнее про это писал в статье: Здоровые коленные суставы. 2 важных упражнения. Сгибание и разгибание.
Кроме разгибания коленный суставы должен нормально сгибаться и вращаться. У каждого движения есть своя норма. Мы обязательно разберем нормы движения во всех суставах. Что- бы ничего не пропустить подписывайтесь на мой блог Re фитнес.
Тест №3. Ротация в грудном отделе позвоночника.
Данный тест представлен как упражнение. Попробуйте выполнить его. Если получается выполнить упражнение без дискомфорта в одинаковой амплитуде с двух сторон, значит у вас нормальная ротация в грудном отделе, поздравляю!
Данное упражнение показывает возможности вашего позвоночника к ротации (скручиванию). Кроме норм в ротации, есть нормы движения в других направлениях. Флексия - наклон, экстензия - прогиб, латерофлексия - боковой наклон. У каждого движения есть свои нормы.
Можно подобрать упражнения/тесты для всех суставов и посмотреть как у них дела. Кроме упражнений/тестов на мобильность, можно тестировать силу мышц, контроль движения. Тесты используют профессиональные тренера/врачи/реабилитологи для оценки состояние клиента/пациента.
Вам достаточно знать и уметь выполнять некоторые упражнения. Часть тестирующих упражнений вы узнали в этой статье.
Понравилось? Хотите еще актуальной информации по здоровью суставов, подписывайтесь на мой блог. Смотрите и читайте статьи.
Если статья полезна, поставьте большой палец, это позволяет мне понять нравится вам или нет. Если остались вопросы, пишите комментарии, отвечу. И поделитесь со своими друзьями в социальных сетях!
Спасибо за внимание.