Написала в прошлой статье про механизм приедаемости, и вспомнился идеальный рацион для худеющих.
Идеальный, потому что все важнейшие вещества содержит, а именно для стройнеющих хорош тем, что через приедаемость гасит аппетит.
Но обо все по-порядку.
Стараясь сделать жизнь свою и своих клиентов максимально лёгкой, а похудение максимально эффективным, я использовала простые правила:
- одинаковое приедается (секрет эффективности всех монодиет, ведь на обед ещё можно съесть то же самое, что и на завтрак, а на ужин от этого уже тошнит, и аппетит гаснет сам собой);
- если сварить 1 кастрюлю вкусной качественной полезной еды с решением, что будешь её есть целый день, то мысли о еде перестают беспокоить. Не нужно думать: что есть? что готовить? сколько это будет калорий? В общем - красота!
А дальше я стала искать блюда, которые позволяют сделать сытный и сбалансированный рацион. Ведь согласитесь, целый день есть гречку, или брокколи, или рыбу ну очень грустно ...
Идеальные блюда нашлись! Делюсь с вами!
Итак, сегодня нашим "героем" будет венгерское блюдо гуляш-левеш. В нём много овощей и говядина. Вот исходные продукты:
И вот он готовый:
Гуляш-левеш - что-то среднее между супом и вторым блюдом. Это ещё одно достоинство! Он сытный, потому что густой, но при этом не требует гарнира, как 2 блюдо.
Максимальная простота для разумного вложения своих сил и времени в готовку.
400-500 гр - глубокая суповая тарелка!
Готовится очень легко:
Обжариваем мясо, потом добавляем лук, потом кидаем к ним перец:
Перец беру разный по цвету для красоты
Из приправ паприка, чеснок, черный перец.
Паприку засыпаем в потушенные овощи и мясо, перемешиваем, ещё чуть-чуть тушим (получается насыщенный вкусный цвет).
Заливаем водой и добавляем картошку, варится ещё 20-30 минут без нашего участия. Всё!
Рацион на 1092 ккал
И вот обещанный сбалансированный рацион на 1092 ккал без голода!
Как всегда, расчёт в бесплатном калькуляторе калорий на KgMinus.ru
Съедаем каждый приём пищи по тарелке гуляш-левеш с 2-мя кусками хлеба для сытости.
Сокращенный расчёт для тех, кто читает с телефона:
А теперь смотрите, какая сбалансированность!
Белки : Жиры : Углеводы
105% : 74% : 101% от дневной нормы, рассчитанной для похудения
В процентах от дневной нормы
Если очень-очень придираться, то видим, как немножко проваливается кальций (Ca).
Легко отрегулировать если в этот же день или в предыдущий (последующий) съесть что-то молочное, творожное, сыр.
К примеру, моя любимая творожная запеканка:
Готовится оочень быстро!
5 минут вашего времени, 119 ккал на этот кусочек. Подробнее на странице "Творожная запеканка для тех, кто хочет есть сладкое и худеть, 119 ккал на 1 кусочек"
И чуть-чуть хочется подтянуть витамин В2. Это уже совсем для фанатиков здорового образа жизни и идеальной сбалансированности ))
Для вас сервис в калькуляторе калорий на KgMinus.ru, где можно найти продукты, содержащее наибольшее / наименьшее количество интересующего вас компонента.
По В2 начало списка выглядит так:
Вот такие увлекательные игрушки для тех, кто любит цифры.
А если не любите с этим возиться, то варите кастрюлю гуляш-левеш и ешьте с чистой совестью!
К ужину он вам точно надоест, много не съедите :-)
И помним, рационы 1-го блюда на 1 день всё же экстренная мера для борьбы с разыгравшимся аппетитом. В норме стремимся слушать своё тело и давать ему то, что оно просит.
Если есть заболевания, следуйте рекомендациям вашего лечащего врача.
Вступайте в наш клуб стройности KgMinus.ru!
Всем рады!
Автор: Кочеткова Наталья.