Всем привет!
Зовут меня Ирина мне 40 лет, похудела в домашних условиях на 29 кг. Продолжаю свой путь к стройности и делюсь с Вами мои дорогие подписчики и гости канала. Сегодня хочу немного рассказать о продуктах которые обязательно должны быть в рационе если вы хотите похудеть. Что бы похудение было эффективным и быстрым. В составе меню должны быть белки 40% что бы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
- Индейка.
- Курица без кожи
- Кролик
- Яйца
- Морепродукты
- Растительный белок (фасоль и многие бобовые богаты легкоусвояемым белком).Пример салата на ужин, обед.
А если хочется чего то "вредного" заменяем
Убрать из рациона всё простые углеводы.
- Сахар
- Всё продукты из белой муки
- Конфеты и т д.
Углеводы должны быть сложные
- Цельнозерновой хлеб
- Необработанные злаки
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- Овощи.
Углеводы лучше употреблять в первой половине дня. Исключить
- Фаст-фуд
- Фабричные сладости (в них очень много жира и сахара)
- Всё соусы (майонез, кетчуп)
- Газировки
- Пакетированные соки
Напитки которые должны быть вода, травяной , зелёный, чёрный чай без сахара, компоты, морсы.
Колбасу и сосиски заменяет отварным мясом. Питаемся правильно и худеем с удовольствием.
Всё мои статьи носят исключительно информационный характер. Подписывайтесь на мой канал. Будем худеть вместе. Спасибо всем кто читает мои статьи до конца. До новых встреч.