Утром организм заряжается силами на весь рабочий день, поэтому важно начать эту его правильно. Если вы хотите ежедневно делать зарядку, но не знаете, с чего начать — обратите внимание на эти простые упражнения. С ними день точно будет бодрым!
1. Потянитесь
Упражнение выполняется стоя. Держите спину ровно, ноги на ширине плеч. Сложите кисти рук в замок ладонями от себя. Аккуратно потягивайтесь вверх, руки поднимайте над головой. Не наклоняйте голову и не прогибайтесь в спине. Сделайте повтор упражнения 4 раза по 15 секунд.
2. Наклонитесь
Встаньте прямо, выдыхайте и медленно наклонитесь, колени не сгибайте. Потянитесь вниз три раза, немного углубляя наклон. Цель – мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Сделайте 5-6 подходов.
3. Разомните все тело
Движения вращения сверху вниз. Начните с головы, затем переходим к рукам: плечи, локти и кисти рук. Не забудьте про колени, лодыжки и ступни. Сделайте по 8-10 повторов на каждую часть тела.
4. Шагайте на месте
Перейдите к легкому массажу ступней – встаньте прямо, начните шаг на месте, попеременно сосредотачиваясь на пятках, пальцах и боковых сторонах ступней. Упражнение займет 30-50 секунд.
5. Перекатывайтесь с носков на пятки
Встаньте прямо. Ступни должны находиться друг от друга на расстоянии 15 см. Вдох: встаньте на носочки. Выдох: плавно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 20-50 секунд.
6. Укрепите ноги
Выпады – эффективное упражнение для прокачки ног. Сделайте выпад правой ногой вперед. Можете положить руки на бока или касаться ладонями пола, попружиньте вниз. Необходимо 8-10 подходов на обе ноги.
7. Подтяните живот
Перейдите к упражнению «Кошечка». Коленями встаньте на коврик, обопритесь на согнутые кисти. Вдох: аккуратно скругляйте поясницу и грудной отдел. Выдох: прогнитесь в спине, тяните копчик вверх, а грудь вниз. Вернитесь в исходное положение.
Зарядка окончена. Приводите свое дыхание в состояние покоя, завтракайте и отправляйтесь навстречу продуктивному дню!