Сегодня в меню: омлет и ролл из лаваша с красной рыбкой, суп с тушенкой, пицца на творожном тесте. Вес порций с колоражем и рецептами.
Здравствуйте, друзья!
Приятно осознавать, что ты управляешь своим телом и своим весом, а не тело диктует тебе свои правила. Вот и я научилась за 2 недели есть все, что я люблю и при этом терять лишние кг.
Вчера надевала прошлогодние штаны, которые (зареклась!) не надевать, пока не похудею. Да, сидят они на мне не совсем так, как хотелось бы, но уже не расстраивают.
Тренировок в эти дни не делала, так как немного простудилась. Аппетит не пропал, а вот "текущий" нос и першение в горле физическим упражнениям препятствует. Но давайте о приятном - мою вкусное меню на день.
ЗАВТРАК - омлет из яиц и молока без муки, ролл из лаваша с творожным сыром и слабосоленым лососем, свежий огурец, кофе (299 ккал)
Омлет готовила очень просто - взбила одно яйцо с 25 мл молока, добавила соль и зелень. 32 грамма тонкого лаваша смазала творожным сыром, сверху - 19 грамм слабосоленого лосося, свернула в ролл. Вкусный и полезный завтрак.
Вес порции: 161 грамм + ломтик хлеба = 299 ккал.
Количество калорий: 299 ккал.
ОБЕД - суп из тушенки (300 ккал)
Очень люблю варить супы с тушенкой. Они быстрые, вкусные и сытные. Вот мой рецепт:
Ингредиенты:
- 2 литра воды;
- 4 картофелины;
- 1 луковица;
- 1 морковь;
- 1 банка тушенки из говядины;
- 70 граммов макарон;
- соль, лавровый лист.
Готовлю так:
1. Картофель и лук нарезаю, морковь тру на терке. Все овощи отправляю в кипящую воду.
2. Через 20 минут кладу макароны и тушенку, солю по вкусу и кладу пару листов лаврушки.
3. Варю еще 10 минут.
4. Для подачи использую свежую зелень.
Вес порции: 380 грамм + ломтик хлеба = 430 грамм.
Количество калорий: 300 ккал.
УЖИН - пицца на творожном тесте (473 ккал)
Нашла альтернативный вариант обыкновенной пицце - на творожном тесте. Она намного полезнее и вкуснее. Готовлю с разными начинками. Сегодня - курица, помидоры, перец, сыр. Тесто всегда одинаковое с полным соблюдением пропорций.
Ингредиенты:
- 360 грамм творога;
- 2 яйца;
- 200 грамм муки;
- по 1/3 ч. ложки соли и разрыхлителя;
- 1 ст. ложка сметаны;
- 1 ст. ложка кетчупа;
- 1/3 ч. ложки орегано.
Для начинки:
- 1 куриное филе;
- 1 помидор;
- 100 грамм сыра;
- 50 грамм болгарского перца;
- соль, перец.
Готовим так:
1. Творог разминаем вилкой вместе с яйцами.
2. Добавляем соль, разрыхлитель и муку. Замешиваем тесто.
3. Выкладываем тесто в форму и распределяем до краев. Убираем в духовку на 10 минут при 180 градусах.
4. Куриное филе нарезаем на кубики и обжариваем 5 минут, соль и перец добавляем по вкусу.
5. Достаем тесто и смазываем соусом (кетчуп + сметана + орегано).
6. Накладываем начинку: курица, перец, помидоры, тертый сыр.
7. Убираем в духовку еще на 10 минут. Остужаем пиццу и достаем из формы.
Вес порции: 300 грамм.
Количество калорий: 473 ккал.
Помимо трех приемов пищи были еще перекусы - кофе с молочным шоколадом 25 грамм (122 ккал), яблоко (47 ккал), кефир 2,5% 200 мл (106 ккал).
Итого за день: 1347 ккал.
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!