Разрушение суставов теперь может начинаться не с 65, а уже с 25 лет. Но избежать проблем вполне возможно, для этого нужно лишь поменять собственный подход, не строя иллюзий, а настроившись на цель и постепенно предпринимая шаги к ней.
Почему похудеть бывает трудно
Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. Как правило, похудение представляет собой борьбу сразу с несколькими проблемами – лишние килограммы, малая активность, триглицериды и повышенный сахар. Если при этом старательно «вести наступление по всем фронтам», то это лишь вызовет постоянный стресс, а достичь результата вряд ли удастся.
Зато его без особого труда получают те, кто не прилагая особых усилий, каждый день совершает совсем небольшие шажки к своей цели – сокращая количество конфет, заменяя булку с маслом на творог с ягодами, предпочитая пешие прогулки поездкам на транспорте. Тут важны реальные действия, а не мечты и рассуждения.
Как разрушаются суставы
При дегенерации суставов страдают в первую очередь хрящи. А ещё в суставе действует целая амортизационная система, от которой зависит свобода нашего движения.
Возраст приводит к снижению этой способности, постепенный износ хряща и ухудшение амортизации провоцирует появлений болей и ограничивает подвижность. Но улучшить своё состояние и замедлить процесс разрушения вполне реально.
Как распознать остеоартрит:
- Затрудняется движение;
- Появляются боли в суставах, со временем они становятся постоянными;
- Возникает скованность;
- Увеличиваются воспалительные маркеры.
В дополнение к этим симптомам обычно начинается депрессия.
Что делать, чтобы замедлить разрушение
Лучше попытаться делать хоть что-нибудь из нижеприведённого, чем не делать ничего.
1. Регулярные нагрузки. Постоянное движение способствует выделению организмом соответствующего ресурса. При нагрузках сохраняется мышечная масса, развивается гибкость и снижается воспаление. Благодаря этому, уменьшается стресс, улучшается настроение и сон.
Полезно сочетать активность следующих видов:
- аэробные упражнения, при которых пульс немного повышается;
- растяжка и другие упражнения на гибкость;
- общеукрепляющие упражнения.
2. Поддержание веса в норме. Лёгкость и подвижность тела позволит суставам хорошо себя чувствовать.
3. Меню должно быть питательным и антивоспалительным. Современная еда является воспалительной, так как провоцирует производство ферментов в большом количестве – они разрушают множество полезных белков, в том числе коллаген. Соответственно, страдают хрящи.
Помимо белка, суставам необходимы минералы, антиоксиданты, жирные кислоты и витамины.
Включить в меню нужно:
- несладкие фрукты и ягоды (100–300 гр в день);
- птицу, мясо, яйца и холодноводную рыба;
- пробиотики;
- разнообразные овощи;
- масло сливочное и топлёное;
- некоторые злаки (рис, гречка, пшено);
- бобовые;
- семечки и орехи;
- нежирные бульоны.
Сократить в рационе:
- пастеризованную молочную продукцию;
- трансжиры;
- растительное масло рафинированное;
- углеводы рафинированные – консервы, сахар, приправы, мучное, полуфабрикаты.
4. Расслабление – как важная составляющая. Мышцам и суставам обязательно нужно отдыхать от напряжения. Необходимо высыпа́ться и сохранять баланс в любой ситуации.
Комфортный режим питания и отдыха можно разработать даже при нестандартном графике работы. Главное – не нервничать и не позволять стрессу победить.
5. Адаптационные меры для тела – йога, аромамасла, массажи, растяжка, медитации, баня и т.д.
Эффект не заставить себя долго ждать, если двигаться не торопясь и не пытаясь форсировать события. В противном случае, как показывает статистика, проблемы не уменьшаются, а даже наоборот.
Поделитесь опытом, как вы бережете свои суставы и какие у вас есть секреты по поддержанию их здоровья? Не забывайте ставить нравится и подписываться на канал, а также делиться статьей с друзьями и близкими.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.