Если ты худеешь, не спеши пролистывать эту статью. Ведь у многих почему-то бытует мнение, что процессы надо разделять. Сначала худеть, а потом набирать мышечную массу. Это не совсем верно. Точнее, неразумно.
Тренажерный зал (и любые силовые виды) спорта — это лучшее подспорье в работе над фигурой. Если вы решите избавляться от лишнего веса только за счет питания или кардиотренировок (бега, велосипеда) вам вряд ли понравится конечный результат в зеркале. Будут гореть и жир, и мышцы. И в итоге на весах у вас будет заветная цифра, а поразить шикарным внешним видом отдыхающих на пляже не выйдет.
Цель здорового похудения — сжечь жир и максимально сохранить мышцы. А в идеале и прирасти мясцом. Поэтому многие профессиональные диетологи советуют перед диетой пройти массанаборную, мышечную программу тренировок, а потом палить жир. Но это уже нюансы.
Главное, что мышцы нужны и важны
Но даже у тех, кто пошел по верному пути, случаются проблемы и застой в прогрессе. Знаменитый фитнес-гуру, звезда социальных сетей и личный тренер и бывший главный физиотерапевт "New York Mets" (это профессиональная бейсбольная команда) Джефф Кавальер недавно опубликовал видео, где назвал главные причины застоя в мышечном росте. Об этом я вам сегодня и расскажу. Так какие причины могут стоять на пути фигуры вашей мечты?
Отсутствие изоляции
Хоть я и ярый сторонник базовых упражнений, но не все могут накачать большие руки без изолированных тренировок. Кавальер уверен, что надо прицельно бомбить целевую мышечную группу. В случае с бицепсами и трицепсами — это разгибание рук с гантелями, паучий подъем на бицепс, подъем на бицепс официанта и тому подобные. Также изолирующие упражнения есть и у любой другой мышцы. Добавьте разнообразие в ваши тренировки, "удивляйте" мышцы и они откликнутся ростом.
Ограниченная проработка мышечной группы
Джефф также напоминает, что важно прорабатывать мышцы под разными углами. Возможно, если какая-то мышечная группа у вас отстает, вам не хватает идеальной техники или новых форматов. Например, в обычном сгибании рук со штангой стоя, нагрузка максимальна в середине движения. А вот так называемое паучье сгибание рук дает наибольшее напряжение на бицепс в верхней части. Так что, если выполнять оба этих упражнения, процесс заполнит этот силовой «пробел» и проработает короткую и длинную головки бицепса.
Зацикленность на весе
В базовых упражнениях постоянный прогресс в весах — это норма, а вот в изолированных это не всегда основной показатель успеха. Просто вспомните, сколько вы в лучшие времена прибавляли блинов на штанге в жиме лежа или становой, а сколько в подъеме на бицепс или французском жиме. Шаг прогресса в последних гораздо меньше.
Американский тренер напоминает, что прогрессировать можно и другими способами. К примеру, выполнить подход до отказа, затем сбросить вес и повторить упражнение до отказа еще раз.
Либо, наоборот, игнорирование этого показателя
При вышесказанном, Кавальер нисколько не советует вам халтурить и полностью игнорировать все. Прогресс нужен, но под правильным углом. Тут важна золотая середина. Если совсем забыть, что нагрузка должна расти, можно также отстать в достижении своих целей. Джефф даже иногда допускает читинг (но без фанатизма) для максимального утомления целевой мышцы.
Джефф рассказывал об ошибках в контексте прокачки рук, но я бы применял его советы для всех мышечных групп.
А в комментариях сегодня предлагаю обсудить ваше отношение к силовым тренировкам. Ходите ли вы в зале (или на спортплощадку) или по каким-то причинам игнорируете этот вид спорта? Возможно, вы выбрали другой вид активности?
Давайте устроим традиционный обмен мнениями.
Полный вперед!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
