У меня под рукой всегда есть несколько разных практик, я имею возможность делиться ими с вами, постепенно увеличивая вашу осведомленность в этом.
И сегодня я тоже хочу поделиться практикой Анулома-Вилома.
В переводе с санскрита «лома» значит волос, а «ану» — «по направлению», «ви» — «против».
Эта техника дыхания подразумевает дыхание сквозь каждую ноздрю по очереди. Пока вы учитесь, можете помогать себе правой рукой: ставите указательный и средний палец на лоб, а безымянным и большим по очереди перекрываете ноздри.
Суть практики в том, чтобы почувствовать на уровне физического осознания, что воздух проходит сначала полностью через левую ноздрю, а затем выходит полностью через правую.
Конечно, физически без помощи рук это очень сложно осуществить, но с практикой вы постепенно будете повышать свою чувствительность к процессу дыхания и уверенна, что вскоре у вас начнёт получиться ощутить, как вы задействуете ноздри по очереди!
Итак, подробная техника:
- Садимся с ровной спиной, вытягиваемся за макушкой.
- Настраиваемся на медитативное состояния. Концентрируем внимание на дыхании. Можно попробовать запустить процесс дыхания ноздрями по очереди (ощущать его таким образом). Чувствуйте, как весь поток воздуха входит через левую ноздрю, а выходит через правую, а затем наоборот.
- Когда вы заметите, что ум спокоен, что вы четко ощущаете каждый свой вдох и выдох, можно переходить к самой практике. Можете использовать свою ладонь и перекрывать ноздри пальцами.
Полный цикл анулома-вилома — это вдох через левую ноздрю и выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую.
Ваша практика сначала может длиться около 10 минут. Но лучше, если вы будете делать ее на количество циклов дыхания, а не на время. Это помогает улучшить качество практики и заставляет лучше концентрироваться.
Итак, вы можете начать считать дыхательные циклы, начиная от 100 и двигаясь к 1. Единственное, что если вы сбиваетесь и теряете счёт, то нужно начинать сначала. Так что практика может затянуться, если будете невнимательны. Новичкам я могу посоветовать начинать с 50 циклов, считая от 50 до 1.
Уверенна, вам эта практика очень понравится. Больше рекомендаций, а также авторские аудио-медитации вы найдете в моем приложении Yoga108.
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для медитации и йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
Подробная информация о приложении Yoga108 здесь
Будьте спокойны и гармоничны, всем Мир🙏🏽
#пранаяма #пранаямы #дыхательная практика #дыхательные упражнения #дыхательные техники #дыхательное упражнение #анулома-вилома #осознанное дыхание