И как его убрать, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
ЧТО ТАКОЕ ДОМИК НА ЖИВОТЕ И ПОЧЕМУ ОН НЕ ДОЛЖЕН ПОДНИМАТЬСЯ?
Что за «домик»?
Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна) не включены в работу.
«Домик» появляется у тех, кто неправильно выполняет упражнения. Еще причиной его появления могут быть ослабленные мышцы. Также, иногда, причиной является диастаз.
Чем опасен «домик»?
Происходит некорректное брюшное давление. И чревато это опущением органов брюшной полости и таза. При «домике» мы как будто выталкиваем живот и оказываем давление на тазовое дно, хотя при корректной работе кора мышцы должны сокращаться и как бы подтягиваться вверх к диафрагме. Также вероятна боль в пояснице.
При неправильном выполнении упражнений (на пресс или просто силовых) мышцы включаются совсем не так, как нужно, и спазмируются.
Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. И конечно, доходит до напряжения и болей в шее, спазмов в грудном отделе и потери правильной осанки.
Как действовать?
Визуально при выполнении упражнений на пресс мышцы сокращаются и двигаются «вглубь» к позвоночнику, как будто вы немного втягиваете живот и сдуваете ребра.
Обычно это сопровождается командой «подтянуть пупок к позвоночнику». Если не помогает- уменьшите амплитуду движения❤️
Ну и, упражнение для вас:
Ps.: в проекте АНТИЖИВОТ мы работаем с осанкой, животом, диафрагмой и тазовым дном. Бессмысленно мучать себя скручиваниями, имея нарушения осанки и слабый корсет спины, важен комплексный подход.
Спасибо, что дочитали до конца! Замечали домик?
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной.