Казалось бы, что может быть настолько вредного в обычном рафинированном сахаре? А между тем, он может вызвать серьёзную зависимость, сродни наркомании.
Как называется зависимость от сладкого
Нет определённого названия зависимости от сладкого. Тяга к сахару не имеет чёткого определения и официального названия. Если говорить с медицинской точки зрения, зависимость от сладкого — один из синдромов зависимости. Другое более «приземлённое» название — сахарная зависимость, один из видов пищевой зависимости. Сахар — это углевод, но углеводы встречаются везде, даже в более полезных фруктах и овощах. Чаще всего возникает зависимость от быстрых углеводов: сладкого и мучного (очищенного сахара). Данный синдром развивается в любом возрасте, в силу определённых причин (о них будет рассказано чуть ниже). Людям, у которых есть зависимость от сахара, контролировать влечение к сладким продуктам чрезвычайно трудно. Они испытывают постоянную потребность в сладком настолько, что без очередной «дозы» начинают чувствовать нервозность, страх, раздражение. Иногда возникает тремор, ухудшение сна.
Причины и симптомы
Зависимость от сладкого не возникает сама по себе или генетически, на это есть определённые причины. Их разделяют на 2 группы:
- Физиологические.
- Психологические.
Причём со второй группой причин справиться намного сложнее. Физиологическая тяга к сладкому возникает на фоне определённых заболеваний (гормональные и эндокринные нарушения, травмы позвоночника и головы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гипотония, сотрясение головного мозга и др.). При этих заболеваниях нарушается функция кровоснабжения, при которой мозг недополучает глюкозы и начинает требовать её извне. Избавиться от тяги к сладким продуктам удаётся, как только наступает полное выздоровление.
Частая физиологическая причина влечения к вредному — сахарный диабет. Возникает эта болезнь не всегда на фоне постоянного приёма сладостей. Спровоцировать его могут даже беременность и тяжёлые роды, а также если пациент находится в «группе риска». При этом заболевании возникает повышенное содержание уровня сахара в крови. Несмотря на это, страдающие этим заболеванием испытывают постоянное чувство голода и тягу к сладкому. При резистентности к инсулину больной испытывает «энергетический голод». В этом случае необходимо проверить уровень глюкозы: возможно, у вас преддиабет.
Иногда человека тянет на сладкое в случае недостатка некоторых микроэлементов: кальция, магния, хрома. Например, если очень хочется съесть плитку шоколада, то в организме не хватает магния. Восполнить недостаток этого элемента можно какао или горьким шоколадом. Если тянет на более вредные продукты: пирожные, торты то, скорее всего, вам не хватает хрома. Именно хром отвечает за нормальное поддержание глюкозы в клетках крови.
Симптомы неполадок в организме (в том числе — нездоровой тяги):
- Чувство голода на постоянной основе.
- Чувство головокружения, постоянная слабость и быстрая утомляемость.
- Сильное выделение пота.
- Чрезмерный набор веса (это может сигнализировать о сбое в работе щитовидной железы).
Психологические причины заложены глубоко внутри и носят совершенно другой характер. Людям, у которых в основе тяги лежит психосоматика, отказаться от сладкого сложнее. Таким людям поможет психолог или психотерапевт. Например, многие со временем приобретают привычку «заедать» стресс или свои личные переживания, ведь в организме начинает наблюдаться резкий дефицит дофамина — гормона счастья, «центра удовольствия». И если в реальной жизни нет источников, способных восполнить его, люди берут его из других, наиболее быстрых и доступных — сладостей.
Психологические симптомы возникновения сахарной зависимости:
- Нехватка времени (быстрые перекусы вредными продуктами).
- Проблемы в личной жизни.
- Неуверенность в себе, чувство одиночества.
- Постоянный стресс на работе и в жизни.
Механизм возникновения сахарной зависимости
Эволюционно сложилось так, что первый сладкий вкус, который ощутило животное и человек — материнское молоко, которое имело сладкий привкус. Оно содержит все необходимые элементы для роста и развития в первые месяцы жизни. С точки зрения эволюции, сладкий вкус — защита, безопасность и польза. В природе не встречается сахар в чистом виде. Углеводный сахар содержится в сладких фруктах, кореньях и овощах.
Избавиться от зависимости к нему очень сложно, поскольку он действует на мозг, стимулируя «центр удовольствия». Вырабатывается гормон счастья, но эйфория очень быстро проходит и мозг начинает требовать новую «дозу счастья». В результате этого возникает нездоровое желание потребления вредностей. При недостатке дофамина организм испытывает упаднические и апатичные настроения. Резкий отказ может провоцировать состояние, похожее на абстинентный синдром.
Опасность сахарной зависимости
Несмотря на кажущуюся несерьёзность, чрезмерное употребление сладких продуктов провоцирует серьёзные проблемы со здоровьем, такие как:
- Нарушение в работе ЖКТ.
- Ожирение внутренних органов.
- Повышение уровня холестерина.
- Частые заболевания.
- Ослабление иммунитета.
- Чувство апатии, вялость.
- Избыточный вес.
Как побороть зависимость от сладкого
Самолечением заниматься не нужно. Прежде чем самостоятельно диагностировать у себя симптомы, нужно обратиться к врачу. Врач проведёт диагностику, назначит анализы и установит диагноз (если он есть). После исключения или корректировки проблем с физическим здоровьем необходимо обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы устранить основной триггер, который привёл к зависимости от сахара.
Что можно сделать самому:
- Продуктовый метод: употребляйте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и хрома. Белок снижает чувство голода. Пищевые волокна вызывают чувство насыщения. Продукты: бобовые, спаржевые, морепродукты, брокколи, сало и продукты с животным жиром, кисломолочные, травяной чай.
- Грамотный принцип питания: не голодать, не пропускать, питаться раздельно около 5 раз в день, соблюдать баланс БЖУ.
- Уберите соблазн: избегайте продуктов с содержанием сахара, не соблазняйтесь на витрины со сладостями, не заглядывайтесь на печенье и шоколадки на работе.
- Больше отдыха и сна.
- Приучите себя пить воду.
- Другие способы: больше позитивных эмоций (чаще встречаться с друзьями, ходить на расслабляющие процедуры, массаж, возможно практиковать ароматерапию).
__________________________________________________________________________________________
Нужна помощь? - Звоните на нашу телефон горячей линии экстренной помощи, он круглосуточный - 88003016473
Звонки анонимны, Тут вам помогут!