Одна из распространённых ошибок – это то, что растяжку выполняют вместо разминки, считая её эффективной подготовкой мышц к силовой нагрузке. Это типичное заблуждение атлетов, причём не только начинающих. Давайте выясним, почему мышцы нельзя тянуть «холодными» и чем это опасно.
Несколько причин, почему важна растяжка или стретчинг
С помощью растяжки человек подготавливает мышечные волокна к нагрузке, будь то асаны из йоги или силовые упражнения с высокой амплитудой. Рассмотрим некоторые преимущества:
- растяжка способствует раскрытию потенциала мышц, делает их эластичнее. Это позволяет снизить болевые ощущения и спазмы, а главное травмоопасность;
- к тому же, она помогает снять мышечное напряжение, которое возникает после длительной тренировки;
- так же способствует снятию стресса, т.е. снижению уровня перетренированности;
- растяжка выполняется с целью реабилитации мускулатуры, которая самостоятельно восстановиться не может. Поэтому вы испытываете слабость, боль или замечаете, что прогресс остановился;
- стретчинг выполняется с целью расслабления мышц, так как способствует их «отдыху» путём вытяжения волокон.
Почему «холодная» растяжка является опасной
Неразогретая мускулатура – путь к травмам и болевым симптомам. Когда вы не работаете над подготовкой мышц к нагрузке и начинаете заниматься, вы требуете от них слишком много. Их способность растягиваться ещё не активирована, поэтому мышцы в «холодном» состоянии подвержены разрыву и повреждению тканей. Важно потратить время на разогрев, чтобы избежать дискомфорта при движении ног, рук и болезненных ощущений в спине, а также снизить риск растяжения связок.
Разминка длительностью 8-10 минут в виде динамических упражнений или кардио, поможет вам добиться поставленных результатов и избежать травм суставов и мышц. После выполнения качественной растяжки мышцы станут эластичными как пластилин, и не будут болеть.
Главное запомнить, что разминка – это первое дело перед началом любой тренировки. После того, как почувствуете, что температура тела изменилась, можно приступить к стретчингу. Соблюдая данную последовательность, вы сможете повысить гибкость, силовые показатели и достойно проявить себя в спорте.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness