Уже через несколько дней начнётся жара, и мы наденем свои самые красивые летние сарафаны, короткие юбки и джинсы. Для того чтобы всё это прекрасно село многим из нас, и мне в том числе, просто необходимо сбросить несколько лишних килограммов.
Если для вас это актуально, заходите в мой ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ – ДЕНЬ 1. В нём вы увидите, как происходит этот процесс. Каждый день я выкладываю свои замеры, и рассказываю, как работает тот или иной способ. В реальном времени вы видите, что даёт питание, тренировки и другие доступные нам штучки.
Я не сторонник каких-то жестких методов, мучительных диет и многочасовых тренировок. Но все, кто присоединился к челенджу #экстремальноепохудение довольны результатом. Так что, помните: до лета осталось не так уж и много времени, подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ и войдём в этот сезон стройными!
Самым сложным, как оказалось, стал процесс придумывания блюд и закупки продуктов для него. Именно поэтому, я подготовила для вас полное меню на неделю, в котором сбалансированы все необходимые вам элементы.
Ориентируясь на него, вы можете заранее купить необходимые продукты и у вас всегда будет вкусный и полезный завтрак, обед и ужин:
ЗАВТРАК: Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью. Кофе или зеленый чай с кусочком козьего или адыгейского сыра с мёдом.
ОБЕД: Куриная лапша с черным перцем и зеленью
УЖИН: Запечённая грудка индейки (или курицы) с гарниром из тушеных овощей с кунжутом
ЗАВТРАК: Овсяноблин с начинкой из сыра, помидоров, зелени и печени трески. Кофе или чай
ОБЕД: Половинка порции зеленого борща со сметаной.
УЖИН: Теплый салат из телятины с овощами. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
ЗАВТРАК: Творог с сезонными ягодами, заправленный йогуртом. Кофе или чай с мини-круассаном.
ОБЕД: Тушеные в горшочке овощи с курицей
УЖИН: Рыбный стейк, обжаренный на гриле без масла. Салат из свежих овощей.
ЗАВТРАК: Вареное яйцо, сендвич из бездрожжевого хлеба с семгой и огурцом. Смузи из банана со шпинатом.
ОБЕД: Отварная рыба с овощами.
УЖИН: Отбивная из индейки, обжаренная на сковороде гриль без масла, гарнир из риса с тушеными овощами.
ЗАВТРАК: Овсянка на молоке пополам с водой с курагой или черносливом. Кофе или чай с минисендвичем из бездрожжевого хлеба с джемом.
ОБЕД: Любое горячее на ваш выбор: борщ, солянка или рассольник – половина порции
УЖИН: Кусочек цыпленка – табака и овощной салат с сыром фета
ЗАВТРАК: Тортилья (продается в магазинах) с начинкой из тертого сыра, зелени и консервированной горбуши. Кофе или зеленый чай
ОБЕД: Паста с креветками в томатном соусе. Пасту покупаем из пшеницы твердых сортов.
УЖИН: Рагу из говядины с картофелем и овощами. Мороженое с фруктами
ЗАВТРАК: Панкейки с клубничным джемом и йогуртом. Кофе или чай
ОБЕД: Грибной крем-суп с острыми гренками
УЖИН: Запечённая с лимоном семга, салат из овощей, бокал полусухого вина – красного или белого, на ваш вкус.
Делитесь в комментариях своими любимыми рецептами и подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ.
