Если вы прямо сейчас воспользуетесь онлайн поиском, то быстро найдете, что рекомендуемая норма сна в сутки составляет что-то вроде 6-8 часов. Почему так ориентировочно? Ну, потому что вы также найдете информацию о том, что:
А) недостаток сна приводит к неблагоприятным последствиям
Б) избыток сна приводит к неблагоприятным последствиям
В) Сон дольше 8 часов и короче 6 часов вполне себе может быть вариантом нормы
Из чего можно сделать логичный вывод:
Стоит найти свою собственную норму сна
И совершенно точно стоит, особенно если вы страдаете тревожным расстройством. Ведь снижение качества сна:
А) вызывает веер разных ощущений на уровне тела, усиливая контроль за ними и, как следствие, тревожность
Б) снижает активность психологических защит, что способствует большему выходу эмоций
В) снижает уровень вашей энергетики, что мешает справляться с эмоциями и они субъективно кажутся еще сильней
Г) опять-таки повышается жесткость восприятия, а потому тревога воспринимается тяжелей, чем она есть на самом деле
Вернемся к индивидуальной длительности сна.
Формально ее определить достаточно просто – вы можете начать носить фитнес трекер. Потом вы можете вывести среднюю продолжительность своего сна по данным своего трекера. И начать вести дневник довольства качеством своего сна (то есть отмечая то, какая продолжительность сна приводит к каким ощущениям с утра). Оценивая его качества совершенно субъективно по своей собственной внутренней шкале. И когда вам удастся поймать несколько дней качественного сна – у вас появляется возможность отследить среднюю продолжительность сна при этом.