Есть и худеть! Не это ли мечта каждого человека, не желающего заниматься спортом?
А если ко всему еще добавить любовь к "вкусно поесть" и похудеть - идеальный вариант.
Есть определенный перечень продуктов питания, которые помогают разогнать метаболизм, содержат минимум калорий и невероятно полезные и вкусные, ко всему прочему.
А есть и вредители, которые воздействуют на фигуру не самым лучшим образом.
Для тех, кто бореться с лишним весом и чувством постоянного голода, есть выход. Перечень продуктов, которые стоит избегать и тех, на которые можно без зазрения совести "налегать".
От каких продуктов стоит отказаться во время борьбы с лишними килограммами
- Растительные масла менее калорийны, чем животный жир, но и ими не стоит злоупотреблять. 2 ст.л. в день - это максимум.
- Майонез, сало, жир, сливочное масло - продукты хоть и оказывающие положительное влияние, но во время похудения лучше воздержаться.
- Исключить на время свинину и курицу, которые стали выращивать с применением гормонов.
- Колбаса и колбасные изделия, копчености - не несут никакой пользы.
- Консервированная продукция, включая мясные и рыбные консервы.
- Рафинированный сахар. С фруктами и ягодами тоже стоит быть осторожными.
- Варенье, джем, шоколадные изделия.
- Хлеб, сдоба, печенье и иные кондитерские изделия.
- Алкоголь и газированные напитки.
Продукты, которые можно есть без ограничений, но и не злоупотреблять
- Овощи: капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец болгарский, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, зеленый горошек.
- Зелень: салат листовой, шпинат, щавель, укроп, петрушка, кинза.
- Напитки - чай (черный, зеленый, травяной) и кофе - без сахара и подсластителей и сливок.
- Вода. Много воды!
- Телятина, говядина, индейка, кролик - разрешенные виды мяса.
- Дикая рыба.
- Специи: имбирь, корица, кайенский перец.
Все вышеперечисленное готовить на пару, запекать, тушить, есть в сыром виде, но НЕ ЖАРИТЬ!
Несколько правил для худеющих
Правило №1
Основными продуктами питания должны на время стать мясо, овощи и зелень (белки и клетчатка).
Правило №2
Проверить уровень витамина Д. он отвечает за обменные процессы, поэтому его дефицит может привести как к дистрофии, так и ожирению.
Правило №3
При первых признаках голода - выпить воды. Если через 15 минут чувство голода не прошло - можно перекусить. Люди часто путают жажду с чувством голода.
Правило №4
Для приема пищи выбирайте тарелки небольшого диаметра. Если визуально еды будет много, мозг не будет протестовать и настраиваться на добавку.
Правило №5
Ешьте еду не спеша, тщательно пережевывая, не отвлекаясь на телевизор или компьютер. Поглощать пищу нужно сосредоточившись на процессе. Смакуя его, так сказать.
Вывод
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
Фраза "мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть" очень актуальна в современном мире.
Гиподинамия, работа за компьютером, перекусы на бегу, обилие некачественно продукции - все это приводит рано или поздно к последствиям.
Пока их нет, лучше провести все необходимые меры профилактики и взять себе за правило питаться правильно. А там, гляди, и здоровые привычки подтянутся.
