Важным моментом при работе над улучшением детского сна (в основном ночного), который влияет на качество сна, является питание по ночам. А нужно ли оно? Сколько давать смеси ночью? А надо ли давать грудь? А с какого возраста ребенок может спать всю ночь, не просыпаясь? Как понять, просыпается ли малыш от голода или из-за ассоциаций? Как накормить ребенка, если он отказывается?
Так или иначе коснемся всех вопросов в этой статье. Читайте до конца. Особенно стоить обратить внимание на организацию правильного питания тем, у кого ассоциация на засыпание - ГВ/смесь.
Голод, конечно же, оказывает влияние на сон. Даже взросленьких, годовалых, по ночам может будить голод. Это один из вариантов, почему ребенок часто просыпается ночью.
Прежде чем сокращать ночные кормления (в любом возрасте), нам нужно для начала наладить систему питания, чтобы мы точно знали, что ребёнок просыпается не от голода, а по привычке (ассоциации на засыпание).
Ситуация с пробуждениями от голода возникает прежде всего потому, что режим дневного питания организован не совсем правильно, не по возрасту. То есть ребёнок днём ест редко или мало и не съедает достаточное количество калорий для своего возраста.
Возникает такой порочный круг: укладываем с грудью/смесью, на каждое пробуждение даем бутылочку или грудь, а некоторые еще и компоты по ночам дают, всю ночь малыш ест, за ночь он набирает много калорий и днём ест гораздо меньше.
Многие, и иностранные в том числе, специалисты говорят, что после 6 месяцев ребёнок уже может всю ночь не есть. Я на своем опыте убедилась (у меня четверо детей), что совершенно спокойно полугодовалый ребенок может спать всю ночь и не просить есть, и не просыпаться. Тем не менее такая лафа не у всех. С учетом того, что ночной #сон у полугодовалых около 10-12 часов, то многим трудно столько не есть. Даже не каждый взрослый столько времени не ест.
Так что ночные пробуждения на перекус вполне допустимы. В возрасте 6-8 месяцев в целом нормально 2-3 ночные кормления (зависит еще от введения прикорма), в 8-12 месяцев – 1-2 кормления ночью, а в 12-18 месяцев уже максимум 1 кормление, а лучше уже без них. В годовалом возрасте почти все дети могут выдерживать солидные промежутки без еды.
Если пробуждений ночью больше трех, то это уже фрагментарный сон, и у вас, и у ребёнка. Страдает само качество сна, и это совсем не хорошо.
Самый главный фактор, на который стоит обратить внимание всем (даже тем, кто постарше, 2-5 лет), - баланс питания днем и ночью. Ночью ребенок в любом случае ест реже, чем днем (даже если кормится ночью 2-3 раза). Днем он должен есть больше. То есть основное количество калорий переносится на день, а не на ночь.
Если ребенок ест днем мало, то, конечно, калории будет добирать ночью, постоянно висеть на груди, просить бутылку со смесью, часто просыпаться.
Поэтому задача каждой мамы накормить днем, причем давать не грудное молоко или смесь, а именно твердую пищу (если возраст старше 6 месяцев). Под твердой пищей я имею ввиду прикорм или еду со взрослого стола в зависимости от возраста.
Для детей постарше 2-5 лет, которые уже без ГВ, все рекомендации по организации питания днем тоже подходят (см фото ниже 👇 "Питание с одним дневным сном"), с поправкой на меню по возрасту.
Ещё, над чем стоит задуматься, - это то, что ночью организм должен спать. А он не отдыхает, когда ребёнок ест всю ночь. В этом случае у малыша, работает пищеварительная, выделительная, эндокринная системы, все органы, и они не отдыхают как положено. Потому что надо переваривать и выделять ту пищу (молоко или смесь, компоты ночами), которая поступает в организм.
Вы наверняка замечали, что подгузник очень тяжелый после таких ночей. Плюс уже доказано, что питание по ночам значительно повышает риск возникновения кариеса.
Что я делаю, чтобы дети хорошо ели днем?
Делаю так, чтобы проголодались.
А чтобы проголодались, между приёмами пищи я делаю перерыв. Перекусы возможны, но они тоже должны быть регламентированы. Это не просто когда захотел, тогда и взял печеньку или яблочко.
Потому что вот эти хаотичные перехваты, с одной стороны, не дают достаточное количество калорий, а, с другой стороны, утоляют чувство голода, но не надолго.
В итоге к основному приему пищи ребенок потребил калорий недостаточно, но чувство голода уже притуплено. В результате в обед или в ужин ест плохо, мало, отворачивается, капризничает, отказывается есть все, что дали.
С другой стороны, если делать слишком большие промежутки между едой, то это может вызывать капризы и усталость просто от голода. Дети (даже те, кто постарше) иногда сами не понимают и не осознают, почему беспокоятся, просто испытывают дискомфорт, плачут, ноют, лезут на ручки.
Поэтому я даю перекусы, но в определенное время. Даже после перекусов перед основным приемом пищи в любом случае должен быть перерыв, чтобы малыш успел проголодаться и хорошо поел.
Если он хорошо ест, достаточно много по возрасту, но по ночам все равно просыпается, то тут мы работаем со способом как ребёнок засыпает, без чего уснуть не может (с ассоциациями).
Читайте все статьи цикла про детский сон на этом канале (это уже седьмая статья).
Организации питания во время бодрствования
Я стремлюсь к тому, чтобы покормить не до сна, а после сна. Сначала поспал, потом поел, потом поиграл, потом поспал.
Почему?
Потому что тогда получается перерыв примерно в три с половиной часа. За это время малыш точно проголодается.
Вот режим питания с тремя снами, примерный.
Конечно, вы подбираете под своего ребенка, смотрите, сколько он выдерживает без еды, балансируете его перекусы и основные приемы пищи.
Увеличение интервалов между приёмами пищи важно, даже если вы только готовитесь к обучению по методике самостоятельного засыпания, но еще не применяете ее.
Режим питания с двумя снами для деток уже чуть постарше. Это уже месяцев с 8:
Кроме того я слежу за тем, чтобы еда была разнообразной, и вкусной. Если ребёнку предлагается какая-нибудь каша, которая не имеет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, то очевидно, что не все дети это будут есть.
Режим питания с одним сном (для детей от 1,5 до 5 лет):
Куда в эту схему вписать ГВ
Что касается ГВ в этой ситуации, то иногда дети частенько просят грудь во промежутках между едой, или мамы сами предлагают. После 6 месяцев это уже далеко не кормление по требованию, а перекусы.
Если вы кормите, когда угодно, и ребенок при этом в основной прием пищи ест хорошо твердую пищу, то тут вопросов нет. Кормите, когда удобно. Но если ребенок ест мало “нормальной” пищи, а грудь просит часто и много, то лучше сократить ГВ между приемами пищи и перенести его в самый конец основного приема пищи как десерт. То есть съел, например, обед и в конце ГВ.
Сразу же старайтесь кормить вне комнаты, где вы будете ложиться спать и не позднее, чем за 20 до ритуала, чтобы немножко разнести ассоциацию грудь=сон.
По американской системе и по схеме педприкорма грудь предваряет еду. Я в курсе.
Если нет проблемы с аппетитом, то есть ребёнок поел грудь, а потом нормально поел прикорм, и при этом он за день съедает много, есть всё, что ему предлагают, то отлично, значит, проблемы никакой нет.
Я прежде всего говорю о ситуации, когда малыш ест плохо. В этом случае, если вы ему дадите грудь, а потом предложите ещё что-то, да еще и то, к чему он относится скептически, то крайне маловероятно, что он поест хорошо и употребит достаточно калорий. Поэтому я делаю перерывы между едой и сначала кормлю твердой пищей, а потом ГВ как бы на десерт.
Перед сном ГВ лучше сидя, а не лёжа. Ночью можно и лежа, но не до засыпания.
Когда давать фрукты
Фрукты я даю на первый перекус, потому что фрукты, содержащие клетчатку, вызывают перистальтику кишечника. Если накормить детей фруктами на ночь, то ночная свистопляска обеспечена.
Кроме того в питании я стараюсь использовать продукты с триптофаном: бананы, индейку, орехи, молоко, молочные продукты, сыр, творог, чтобы потом получить мелатонин.
А что со сладким?
Если вы даете детям сладкое, то давайте его на десерт. То есть поели основную еду, а сладкое на десерт. В перекусы сладкое лучше не давать, потому что оно подавляет чувство голода, и к основной еде малыш может просто не захотеть есть, а калорий тем не менее будет недостаточно.
Сладкое быстро поступает в кровь, выделяет инсулин и инсулин быстро перерабатывает это сладкое, и в мозг поступает сигнал: “Отлично, я сыт!”
А из продуктов, которые перевариваются долго, вырабатываются и перерабатываются питательные вещества постепенно. Чувство сытости растягивается на более долгий срок.
Что есть на ночь
На ужин я стараюсь давать еду, богатую белками и долгими углеводами, потому что ночь у нас длинная, и чтобы чувство сытости сохранилось надолго. Это грудка куриная, индейка, кролик. Говядину, свинину, баранину я на ночь не даю.
Я часто даю разнообразные каши на молоке. Мои дети привыкли к ним. Конечно, не каждый день, но это быстро, удобно и сытно.
Подытожим
Что делать, если ребёнок днём ест мало, если ест с трудом, если ест плохо и вообще не хочет особо ничего есть, когда хочет только грудное молоко или смесь:
1. Делаем промежутки между едой и достаточные, чтобы малыш проголодался.
2. Подстраиваем кормление под систему снов. Кормим не до сна, а после.
3. Следим за тем, чтобы пища была разнообразная и вкусная, чтобы детям она нравилась.
4. Смотрим, чтобы клетчатка приходилась на первую половину дня.
5. Делаем в течение дня приёмы пищи более плотные и менее плотные (перекусы).