Еще несколько лет назад про гормоны радости и счастья мало кто слышал. А сейчас в интернете можно найти огромное количество информации как и про сами гормоны (их, кстати, несколько), так и про то как можно повысить их уровень принимая всевозможные препараты.
Я считаю, что можно обойтись без препаратов (если, конечно, нет патологии) и самому поддерживать уровень этих гормонов на достаточно высоком уровне.
Одним из таких гормонов является серотонин. При его нормальном уровне жизнедеятельность человека находится в полной гармонии (вы полны энергии и все неудачи воспринимает безо всякой трагедии). Если его уровень снижается, человек начинает быстро уставать и часто впадать в депрессивное состояние.
Можно ли самому поднять уровень серотонина? Да. И на это способны некоторые продукты питания.
В самих продуктах, конечно же, серотонина нет. Но есть продукты, в которых содержится триптофан (такая аминокислота), который потом превращается в серотонин.
Чтобы повысить уровень серотонина, придется сократить употребление белого хлеба, риса, макаронных изделий и продуктов, изготовленных с добавлением сахара (пирожных, конфет). Также, лучше исключить из своего рациона напитки с кофеином.
Уровень серотонина повышают полезные жиры омега-3. Чтобы поднять его, необходимо включить в меню рыбий жир, лососевые, орехи и растительные масла. Оказывается, употребление темного шоколада, и какао также способствует выработке гормона счастья.
Способы, которые могут поднять уровень серотонина
1️⃣ При занятиях спортом повышается количество триптофана и поднимается уровень гормона счастья. Если не получается заниматься в тренажерном зале, можно по вечерам ходить как можно больше пешком.
2️⃣ Прекрасно синтезируют этот замечательный гормон солнечные лучи. Значит, людям с пониженным уровнем гормона счастья нужно чаще находиться на улице.
3️⃣ Не скупитесь и, хотя бы, два раза в год, делайте массажи (не менее 10-15 сеансов). Массажи снимают стрессы, усталость и снимают болевые ощущения в мышцах. И, конечно, любой массаж способен повысить уровень гормона счастья.
4️⃣ Если организм негативно реагирует на стрессовые ситуации, необходимо стараться их избегать. Как можно проще относиться к некоторым ситуациям, «не брать близко к сердцу».
5️⃣ Очень хорошо поднимает уровень гормона хорошая музыка, фильм и просто прогулка по улицам (или шопинг).
Вроде бы такие простые советы, но они работают. Проверил на собственном опыте 😉
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Помогает ли йога в похудении?
С чего начать похудение. Пошаговая инструкция.
Как защитить свою нервную систему?
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊