1. Бессонница – это расстройство сна, при котором человек сталкивается хотя бы с одной из следующих трудностей:
- не может уснуть и ворочается в постели дольше 30 минут
- просыпается посреди ночи и не может снова уснуть дольше получаса
- просыпается на полчаса (и более) раньше запланированного времени
При этом нарушение сна влияет на его дневную жизнь: человек чувствует в течение дня усталость, снижение концентрации, памяти, сонливость, раздражительность и т.п.
2. Диагноз «бессонница» выставляется только в случае, если нарушение сна возникает при наличии адекватных возможностей и обстоятельств для сна.
«То есть когда для сна есть достаточно времени и тихая темная спальня с уютной постелью, а не кричащие на ухо дети и сосед с перфоратором», — поясняет психолог Варвара Махновская.
3. Бессонница может быть симптомом психического или соматического заболевания или быть отдельным состоянием.
«Когда бессонница — симптом другого заболевания, она не всегда проходит при лечении основного заболевания и может требовать отдельного лечения», — замечает психолог.
4. Бессонница может быть острой и хронической. Острой (или кратковременной) называют бессонницу, которая длится до трех месяцев, а хронической – длящуюся более 3 месяцев.
«Острая бессонница часто возникает на фоне стрессового события или физического недомогания и нередко проходит сама. Однако она может перейти в хроническую бессонницу, лечить которую будет сложнее и дольше. Поэтому не стоит пренебрегать помощью специалистов уже на этапе острой бессонницы», — говорит Варвара Махновская.
5. Золотой стандарт лечения бессонницы во всем мире – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (СВТ-I). Это способ лечения наиболее эффективно позволяет устранить причину, поддерживающую бессонницу, не прибегая к использованию лекарственных препаратов. Или позволяя постепенно отказываться от них тем, кто сейчас справляется со своей бессонницей именно таким способом.
Курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы вы можете пройти в нашем центре.