Все говорят об активной жизни, что очень важно ежедневно заниматься спортом. И это правильно. Но как быть тем, кому уже за 60? У них уже нет такой гибкости, как у молодых.
Им не подходят упражнения, которые они могли делать в 30 лет. Меняется подвижность суставов, связок, и мышечной массы становится меньше.
☀Людям старшего возраста подойдут более щадящие упражнения, направленные больше на сердечно-сосудистую систему.
👉 Таким нагрузкам стоит посвятить пол часа - три раза в неделю. Выделить всего по тридцать минут, думаю это не так сложно. Но тут необходимо знать свой текущий анамнез. Какое у вас давление в норме, насколько сердечный ритм зависит от нагрузки на ваш организм.
PS: Лучше проконсультироваться со специалистом в начале начала занятий. Чтоб он вам подсказал, в каких границах должны быть ваши показатели при нагрузке.
Приобретите браслет, который измеряет пульс, и количество шагов. Сейчас этих браслетов очень много развелось, и они есть совсем недорогие.
👉 Когда вы будете "активничать" ваш браслет вам подскажет, когда остановиться, и даст вам знать.
☀Самое лучшая тренировка для человека в возрасте: ходьба. Чуть быстрее, чем обычный шаг
Для того, чтоб тренировка прошла с пользой, необходимо идти в чуть ускоренном темпе. Ваше тело тоже вам подскажет: должно быть несильное потовыделение. Но при этом вы должны быть в состоянии разговаривать. Если всё именно так и есть, значит вы удачно потренировались. Пол часа интенсивной ходьбы, три раза в неделю
PS: Так же, подходящий вид нагрузки: гребля, плавание, езда на велосипеде, и просто гимнастика.
☀Тренажерный зал для тех, кому за 60
Если вы решили заниматься в тренажерном зале, или просто дома с гантелями, то это замечательно!
Вам просто мало нагрузки от интенсивной ходьбы. Вы конечно, можете себе позволить - два раза в неделю, по двадцать - тридцать минут - упражнения с утяжелением.
👉 Ходьба не сильно влияет на мышечную массу, которая так нужна человеку в возрасте. А вот силовые тренировки тут вам помогут нарастить мышечную массу и защитить ваши кости.
Если вы только начинаете заниматься - не берите сразу слишком большую нагрузку. Нужно постепенно наращивать обороты. А если - перед очередной тренировкой у вас всё болит, пропустите один день, и смотрите по самочувствию. В этот раз тогда просто пройдитесь
Вообще - всё индивидуально. Каждый человек - уникален. Кому то сложно будет и пройти пол часа, а кому-то мало с гантелями пол часа. Все мы по-разному питаемся, свои индивидуальные особенности.
☀☀☀ Но в любом случае - ни когда не останавливайте своё движение идти вперед ☀☀☀
Ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Это позволит нам публиковать больше интересных для вас статей
#зож #тем кому за 60 #люди в возрасте #как тренироваться тем кому за #здоровье #полезные советы