Наверное многие знакомы с таким упражнением, как сгибание и разгибание рук из-за головы. В идеале в нем используется небольшая гантелька, но если её нет, то это не проблема и заменить её можно на простую пластиковую бутылку с водой, ну или увесистую книгу. Упражнение очень простое, и его можно делать вечером, когда вы сидите и смотрите фильм, даже пока готовится ужин его можно делать около плиты (ну я делаю :) Поговорим о простом, но полезном упражнении для рук и красоты этой зоны.
Очень часто в зоне подмышечных впадин появляются валики, а руки начинают обвисать. И не всегда это проблема лишнего веса, сколько ослабевших частей тела, которые практически не получают нагрузки, поэтому за ненадобностью и обвисают. Плюс, сюда мы отнесем фактор сутулости и точно получим валики в области подмышек, оплывшее лицо и зону овала лица, также зону декольте и проблемы с формой рук. Все это портит настроение, а вот на занятия времени особенно нет. Вот тем и хорошо сгибания и разгибания рук из-за головы: они не занимают много времени, приносят пользу, а также их можно делать пока вы чего-то ждете или отдыхаете при просмотре фильма. Кстати о пользе, что дает упражнение:
- Оно снимает усталость и напряжение со спины и плеч;
- Оно подтягивает руки;
- Укрепляет зону декольте, делает её более красивой;
- Укрепляет осанку, что способствует молодости лица, так как при плохой осанке может поплыть овал лица;
- Тренирует растяжку рук;
- Позволяет уменьшить валики в области подмышек;
- Повышает активность;
- Снимает усталость.
Бесспорно, упражнение полезно, но при наличии проблем стоит помнить, что о практике стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете потребность в этом.
Как же делать упражнение:
В идеале в упражнении используются небольшие гантели - у меня на 1 кг., но если их нет можно спокойно взять бутылку с водой и все.
- Мы берем в руки утяжелитель.
- Садимся прямо, либо стоит, сохраняя осанку;
- Поднимаем руки над головой. ровно над макушкой;
- Делаем вдох и сгибая локти опускаем предмет за голову - считаем про себя 1-2-3;
- Выдох - поднимаем предмет над головой.
Повторяем это упражнение еще 10-20 раз. Я обычно ориентируюсь на время и делаю упражнение 1-2 минуты. В начале необязательно делать столько раз. Делайте столько, сколько можете постепенно увеличивая повторы.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением. Пробовали ли вы эту практику :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: