Хороший сон, двигательная активность, отказ от курения и алкоголя - доказанный ключ к долголетию. Причем, здорового. Новое исследование, опубликованное в PLoS Medicine, доказывает, что диета тоже существенно влияет на этот фактор.
Вот выдержка из исследования:
Здоровое питание может увеличить продолжительность жизни людей среднего возраста на 6–7 лет, а молодых людей — примерно на 10 лет.
Этот вывод основывается на анализе ряда исследований, посвящённых диете и продолжительности жизни, стержнем которого является масштабное исследование, охватывающее ряд стран земного шара с интересным названием "Глобальное бремя болезней".
Цель исследований - выяснить, как зависит продолжительность жизни, если человек постоянно и долгосрочно употребляет фрукты, овощи, цельное и очищенное зерно, орехи, бобовые, рыбу, яйца, молоко, красное мясо, переработанные сорта мяса, сладкие напитки.
Какая диета лучше
В результате исследования были сделаны выводы: долголетие и западная диета несовместимы. "Западная диета"- это и наша, изобилующая блюдами из обработанных пищевых продуктов, красного мяса, жирных молочных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов. Фрукты, орехи и овощи в ней содержатся по минимуму.
Ученые создали идеальную диету для долголетия, где главное место занимают бобовые (фасоль, горох и чечевица), цельнозерновые (овёс, ячмень и коричневый рис) и орехи.
Но самое главное - такая диета даст наибольший результат, если ее соблюдают с 20-летнего возраста. Вот тогда мы можем рассчитывать на "лишние" 10 лет к своей жизни. По крайней мере такие показатели имеют мужчины из США, Китая и Европы.
При этом переход от западной к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 8 лет.
Для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года. Согласитесь, тоже существенно.
А если диета неидеальная?
Ученые ввели еще такое понятие - "осуществимая диета", ну это для тех, кто не может питаться по идеальному сценарию, описанному выше.Оказывается, любые попытки будут вознаграждены:
Выяснилось, что даже такая диета, которую учёные назвали «осуществимой диетой», может увеличить ожидаемую продолжительность жизни 20-летних примерно на шесть лет для женщин и чуть более чем на семь лет для мужчин. Это тоже хороший результат.
Конечно, есть еще много других факторов, влияющих на здоровье, например, плохое состояние здоровья изначально. Но:
Эти результаты также согласуются с выводами предыдущих исследований, которые показали, что даже скромные, но долгосрочные улучшения в питании и образе жизни могут иметь значительные преимущества для здоровья, включая долгую жизнь.
Так что, друзья, мы на верном пути - овощи и фрукты с наших участков точно послужат для нашего долголетия!
Поделитесь в своих комментариях, какие овощи, ягоды и фрукты особенно помогают вам поддерживать здоровье!
А как просто избавиться от тли и муравьев, уже знаете?
#сад и огород #сад и дача #зож #здоровое питание #ПП #полезное питание #советы #овощи #фрукты #ягоды
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
От всей души благодарю всех, кому не жалко одной секунды на поддержку канала:
✅ Поставил смайлик
✅ Подписался
