Хороший сон, двигательная активность, отказ от курения и алкоголя - доказанный ключ к долголетию. Причем, здорового. Новое исследование, опубликованное в PLoS Medicine, доказывает, что диета тоже существенно влияет на этот фактор.
Вот выдержка из исследования:
Здоровое питание может увеличить продолжительность жизни людей среднего возраста на 6–7 лет, а молодых людей — примерно на 10 лет.
Этот вывод основывается на анализе ряда исследований, посвящённых диете и продолжительности жизни, стержнем которого является масштабное исследование, охватывающее ряд стран земного шара с интересным названием "Глобальное бремя болезней".
Цель исследований - выяснить, как зависит продолжительность жизни, если человек постоянно и долгосрочно употребляет фрукты, овощи, цельное и очищенное зерно, орехи, бобовые, рыбу, яйца, молоко, красное мясо, переработанные сорта мяса, сладкие напитки.
Какая диета лучше
В результате исследования были сделаны выводы: долголетие и западная диета несовместимы. "Западная диета"- это и наша, изобилующая блюдами из обработанных пищевых продуктов, красного мяса, жирных молочных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов. Фрукты, орехи и овощи в ней содержатся по минимуму.
Ученые создали идеальную диету для долголетия, где главное место занимают бобовые (фасоль, горох и чечевица), цельнозерновые (овёс, ячмень и коричневый рис) и орехи.
Но самое главное - такая диета даст наибольший результат, если ее соблюдают с 20-летнего возраста. Вот тогда мы можем рассчитывать на "лишние" 10 лет к своей жизни. По крайней мере такие показатели имеют мужчины из США, Китая и Европы.
При этом переход от западной к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 8 лет.
Для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года. Согласитесь, тоже существенно.
А если диета неидеальная?
Ученые ввели еще такое понятие - "осуществимая диета", ну это для тех, кто не может питаться по идеальному сценарию, описанному выше.Оказывается, любые попытки будут вознаграждены:
Выяснилось, что даже такая диета, которую учёные назвали «осуществимой диетой», может увеличить ожидаемую продолжительность жизни 20-летних примерно на шесть лет для женщин и чуть более чем на семь лет для мужчин. Это тоже хороший результат.
Конечно, есть еще много других факторов, влияющих на здоровье, например, плохое состояние здоровья изначально. Но:
Эти результаты также согласуются с выводами предыдущих исследований, которые показали, что даже скромные, но долгосрочные улучшения в питании и образе жизни могут иметь значительные преимущества для здоровья, включая долгую жизнь.
Так что, друзья, мы на верном пути - овощи и фрукты с наших участков точно послужат для нашего долголетия!
Поделитесь в своих комментариях, какие овощи, ягоды и фрукты особенно помогают вам поддерживать здоровье!
А как просто избавиться от тли и муравьев, уже знаете?
#сад и огород #сад и дача #зож #здоровое питание #ПП #полезное питание #советы #овощи #фрукты #ягоды
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
💥 Больше супер полезной информации о здоровье вы найдете:
✳️На моем канале Фактор роста. Здесь выпускаются 2 раза в день развернутые статьи о поддержании здоровья, долголетии, причинах и диагностике заболеваний. Весь материал основан на публикациях ведущих специалистов в области интегративной медицины.
✳️А также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Ежедневно публикуются посты на самые актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!