Если вы больше не хотите жертвовать собой и постоянно починяться, удовлетворять нужды других людей, забыв о своих потребностях, то эта инструкция для вас.
- Найдите начало своей покорности и осознайте причину своего поведения: она находиться в детстве, вас научили подчиняться и жертвовать собой в тот период, когда вы не могли сопротивляться. Источниками покорности могло быть: авторитарные родители, применение наказаний, гиперопека, вам приходилось заботиться о семье (болезнь родителей, алкоголизм), у ваших родителей было поведение «мученика» и они не признавали собственных потребностей, считая это эгоизмом. Покорность в детстве была необходима для эмоционального и, иногда, физического выживания. Во взрослом возрасте она стала для вас серьезной проблемой.
- Напишите список ситуаций из повседневной жизни, где вы подчиняетесь или жертвуете собой в пользу других: наблюдайте за собой, «выслеживайте» такие ситуации.
- Составьте список ситуаций,где вам тяжело дается отстаивать собственное мнение, говорить о своих желаниях и потребностях (например, попросить мужа отвозить детей в школу утром; сказать родителям, что не можете в выходные приехать на дачу; высказать свое предпочтение жене при покупке дивана и т.д.).
- Оцените трудность каждого пункта списка по десятибалльной шкале (1 легко -------10 почти невозможно). Начните борьбу с покорностью с самых простых пунктов, отведите достаточно времени на выполнение каждого пункта (например, 1 пункт – 1 неделя).
- Формируйте собственное мнение в разных аспектах жизни: в кино, еде, досуге, повседневных проблемах и режиме дня и т.д. Всегда думайте, что вы предпочитаете, а не послушно соглашайтесь с мнением других.
- Подталкивайте себя к отстаиванию своего мнения, не ведите себя пассивно-агрессивно: говорите кратко и по делу, что вам нужно и чего вы хотите. Не позволяйте другим использовать вас на работе, признавайте свои заслуги как профессионала, поручайте обязанности другим людям.
- Поощряйте себя за каждое достижение.
- Вносить изменения в свою жизнь трудно, но «пора начать медленный путь из отрицания себя и подчинения и вернуть себе свою жизнь» (Янг, Клоско).
Читать: самопожертвование и подчинение: 2 причины, почему вы не можете контролировать свою жизнь.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #психологияотношений #самопожертвование #начать сначала #подчинение