Взвешивание это всегда психологически сложный процесс😁
⠀
Вы час наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале😰 да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружила + 700 гр на весах😭
⠀
Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль.
⠀
Давайте разберемся почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.
⠀
Причины увеличения веса в течение дня
⠀
Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.
⠀
1. Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.
⠀
2. Менструация. За полторы-две недели перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.
⠀
3. Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.
⠀
Эти факторы могут влиять на наш вес, но в не долгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться.
⠀
Пейте достаточное количество воды и сократите потребление соленых продуктов, соблюдайте правильное питание, и все будет отлично.
⠀
⬇️Полезные советы: как правильно взвешиваться
1. Вставайте на весы в один и тот же день недели, например, в пятницу.
⠀
2. Взвешиваться лучше утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.
⠀
3. Лучше не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.
⠀
Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира. В неделю запас жировой ткани может уменьшиться не более, чем на 1 кг.☝️😁