Увеличиваем рабочий вес, возрастает нагрузка на нужные нам мышцы? Нет. гладко было на бумаге, да забыли про овраги!
При наличие определённых нарушений, например нестабильности в суставе, всегда будет отрабатывать и перегружаться мышца которая является компенсаторной. Всё мы находим у себя мышцы, которые находятся в перенапряженном состоянии, не так ли? Так вот они первые примут удар при нестабильности. В них напряжение возрастает , а с желанных мышц нагрузка уплывает.
Нестабильность плохо, а как же мобильность? Если нам не хватает мобильности в одном суставе, то лишняя нагрузка попадает в другой сегмент. Например, немобильный тазобедренный сустав, компенсируется нижним отделом позвоночника в упражнениях при повышение интенсивности. И это негативно скажется на здоровье позвоночника и его окрестностей.
Но, мобильность должна быть управляемой и свободно контролироваться нервной системой. То есть мобильность должна быть контролируемой, мы можем иметь офигенный шпагат, но при этом существовать с расшатанным суставом.. Так вот, если в таком «немобильном и неконтролируемом регионе» находится нами желанная мышца, то попадание в неё, будет не трезвым.
Вот мы мобильны и стабильны, что может нам помешать накинуть блинов на штангу? Конечно же техника выполнения упражнений, можно одно и тоже упражнение выполнить с совершенно разной нагрузкой на мышцы. У нас должна быть развита проприоцепция или ощущение тела в пространстве. Даже небольшой перенос центра тяжести, изменит нагрузку.
Отсутствие правильного дыхания и контроля над внутрибрюшным давлением. Мышцы кора, наша опора. Как можно приложить усилие, если нет опоры? Прогнулась спина, вывалился живот. Это тоже самое что по уши в скользкой грязи, пытаться вытолкнуть машину на лысой резине. Сил тратишь много, а толку мало.
Я часто наблюдал на ЭМГ, как увеличение рабочего веса уменьшало нагрузку на мышцу. Например сколиозы, если к примеру грудная дуга ушла в сторону(в шифт), при выполнение тяги одной рукой, мы опять же теряем нужную нам мышцу. Факторов много и всех не перечислить, но главное знаем «больше вес- не значит улучшение качества работы »
