Замечали, что острые ощущения со временем притупляются? То же самое происходит с пищей.
⠀
Человек стремится получить максимум удовольствия, совмещая еду быстрого приготовления с алкоголем, большим количеством сладкого, просмотром соцсетей, телевизором. Такая стимуляция состояния счастья приводит к тому, что рецепторы, а вслед за ними и мозг, постепенно перестают реагировать на удовольствия и дозу приходится увеличивать. Это как с любой зависимостью – алкоголь, никотин.
Постоянная нагрузка на рецепторы истощает их и провоцирует пищевые срывы. Количество еды приходится увеличивать, чтобы подарить себе минутную радость.
⠀
Это приводит к:
- набору веса
- недовольству собой
- неспособности справиться со своими желаниями
- эмоциональной нестабильности
- снижению уровня дофамина
Дофамин – гормон счастья, который отвечает за мотивацию и то самое ощущение, которое приходит к нам с достижением успехов.
⠀
Чтобы вернуть его, придётся приложить усилия:
- Начните постепенно сокращать количество сладкого. Покупайте мини-пирожные и шоколадки вместо целого торта, кладите в рот по маленькому кусочку. Запивайте не колой, а чаем.
- Себя нужно любить и баловать. Но если делать это в состоянии стресса и с помощью сладкого, зависимость только усилится. Есть много способов получить удовольствие помимо пищи, мы не раз обсуждали это в блоге.
- Выходите за пределы зоны комфорта, преодолевайте свои слабости: вместо телевизора и дивана прогуляйтесь в ближайший парк.
- Если вы стали на путь правильного питания, не осуждайте людей, которые едят вредности. Наилучшее решение – относиться к ним без эмоций. Но на первых порах это нелегко.
- Не обязательно переходить полностью на домашнее питание, отказывая себе в походах в кафе и рестораны. При желании и соответствующем настрое там всегда можно найти подходящую вам еду.
- Увеличивайте время между приемами пищи. Начните хотя бы с 30 минут. Для полного восстановления рецепторов используйте интервальное голодание.
- Не устраивайте себе развлечений перед сном. Если вам будет скучно, вы быстрее уснете и получите необходимую вам дозу мелатонина.
Какие свои слабости вы не можете никак преодолеть?
