Остается всего несколько недель до прихода лета, а значит, самое время привести себя в форму. Хотите ли вы без стеснения демонстрировать свою фигуру на пляже, или набрали пару лишних килограммов на шашлыках за праздники, или вместе с весенним обновлением природы чувствуете необходимость в оздоровлении и очищении организма — есть простые и проверенные временем способы привести себя в форму, причем без изнурительных диет и супернагрузок в спортзале. Спорим? Будете следовать нашим рекомендациям — и в течение месяца увидите результат. Станете легче на подъем, кожа будет выглядеть здоровой и сияющей, уйдут лишние сантиметры, улучшатся сон и настроение, появится больше энергии. На этой неделе займемся детоксом и очищением организма, на следующей нас ждет витаминизация, а затем разработаем полезный рацион на лето. Следите за нашими публикациями!
Итак, с чего начинаем?
1. Хоть наша программа и максимально мягкая, но запреты все же будут. Прежде всего, исключить из рациона придется:
- продукты животного происхождения: мясо, молочку, птицу, яйца, рыбу, морепродукты;
- консервы в любом виде, включая майонезы, соления, варенье;
- алкоголь;
- сахар, включая сиропы, соусы (да-да, внимательно читаем состав, редкий готовый соус обходится без добавления сахара), морсы, шоколад и тот же алкоголь;
- фастфуд — так называемая недорогая «быстрая еда» — готовится обычно из не самых качественных продуктов на не самом качественном масле; берем качество ингредиентов под контроль;
- кофе, тем более с коровьим молоком или сливками.
Успели огорчиться? «Что же тогда есть?», — спросите вы. — «И это называется мягкая программа?» Да! Потому что всем этим продуктам найдется достойная, вкусная и полезная альтернатива. Так, вместо молока выбираем растительные напитки — и здесь мы не только не ограничиваем рацион, а наоборот — открываем целый мир новых вкусов! У Velle, например, есть миндальный, кокосовый, банановый и овсяный напитки. Сбалансированный состав, растительные волокна и целый набор полезных элементов. К тому же яркий вкус сохранен без добавления сахара и ароматизаторов. Вместо сахара подсластить блюда можно медом или сиропом топинамбура, гамбургеры заменяем на полезные растительные снеки, орехи, сухофрукты. Животные белки на растительные — фасоль, чечевицу, сою, овес, кукурузу. Есть ли достойная альтернатива любимому капучино, без которого немыслимо начать день? Конечно! Попробуйте матчу на миндальном растительном напитке Velle из линейки бариста. Великолепная нежная пенка, бодрящий зеленый чай и неизменность вашего утреннего ритуала — возможно, со временем, вы и не захотите возвращаться к кофе, эффект от которого проходит через двадцать минут. К слову о детоксе, зеленый чай — великолепный антиоксидант: издревле он используется не только для тонизации, но и для очищения и оздоровления организма.
2. Берем под контроль питьевой режим. Многие нутрициологи настаивают на двух литрах воды в день. Оговоримся, что эта цифра условна, и потребности каждого индивидуальны. Для кого-то оптимальными будут полтора литра, а для кого-то и все три. Важно прислушиваться к своему организму и отслеживать его реакцию. И речь здесь именно о воде — фильтрованной, качественной, а не общем объеме жидкости, включая супы, соки или чай. Очень полезно утром пить стакан воды комнатной температуры с лимоном. И завтракать не ранее, чем через полчаса после этого. Близится лето, а значит, восполнять объем жидкости особенно необходимо в течение всего дня. Возьмите себе за правило брать с собой бутылочку воды на работу, в поездку, на спорт или просто на прогулку.
3. Очищение полости рта кокосовым маслом — непременный ритуал в аюрведических практиках очищения. Подробнее мы писали об этом здесь.
4. Очищение необходимо не только изнутри. Самый большой орган человека — кожа — тоже нуждается в детоксе. И тут в арсенале у нас масса процедур.
Самые простые — соляные скрабы и ванны с морской солью, которые можно делать курсом не менее десяти дней прямо дома. Если хотите расслабиться, выбирайте соль с добавлением магния — получите еще и антистресс эффект. Но лучшая очистка организма через кожу — это различные ритуалы парения в банях, саунах, хаммамах, смотря что вам больше подходит. Добавьте к ним ароматические масла и травы — и получите комплексное оздоровление.
5. Чтобы активизировать пищеварительные и выделительные процессы в организме, очень важно движение. Речь не о высоких спортивных нагрузках или достижениях. Начните с малого: прогулки на свежем воздухе активным шагом или пробежки в подходящем вам темпе, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, плавание, пилатес — лишь бы не сидеть на месте.
Ну что? Поехали!