Долгие майские выходные и теплая погода заставили многих поспешить на дачные участки - проверить, как перезимовали посадки, перекопать грядки, высадить первую рассаду в теплицы.
Но в суете дачных работ не стоит забывать о технике безопасности!
После длительного зимнего перерыва, когда физическая активность была очень низкой, нужно с особенной осторожностью входить в рабочий ритм. Иначе велик риск не рассчитать силы и надолго выйти из строя.
Несколько простых правил помогут вам сохранить здоровье и получать от дачных работ только радость:
Работаем сидя
Классическая «поза огородника» с согнутой спиной и низко опущенной головой не физиологична и крайне травмоопасна! Из самых "легких" последствий - острая боль в пояснице, а из самых тяжелых - инсульт.
Лучше всего работать сидя - на переносной скамейке или складном табурете, которые можно передвигать в процессе.
Носим тяжести правильно
Для перемещения тяжелого груза используйте тележку или садовую тачку.
Ведра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.
Бережем суставы
Длительные, однообразные движения руками могут привести к проблемам с суставами - возникает перенапряжение мышц и связок, а это — прямой путь к артрозу.
Чтобы избежать проблем, почаще меняйте вид работы, делайте перерывы и не перетруждайтесь.
Но как помочь себе в случае, если после дачно-огородных работ ноет поясница?
На этот вопрос отвечает Ирина Геннадьевна Очеретина:
«Обычно, когда пациент деликатно жалуется на боль «в пояснице», он имеет в виде зону крестца. Боль в этой области часто возникает при работе в наклон. Эту позу нам обеспечивают ягодичные мышцы. От чрезмерного усердия они теряют способность расслабляться, остаются напряженными даже ночью сдавливаются мелкие сосуды и нервные веточки.
Страдает дренажная функция поясницы, застой усугубляет поломки.
Можно помочь тканям расслабиться после тяжелого трудового дня. Перед сном наложить на зону крестца и ягодиц компресс: 5 стаканов горячей воды (чтобы рука терпела) + 5 столовых ложек соли + 5 капель йода. Если соль - морская, йод можно не добавлять.
Держать 20 минут.
Затем выполнить упражнение:
Исходное положение: лёжа на спине. Согнуть одну ногу в колене (другая- прямая); тянуть согнутое колено двумя руками к противоположному плечу 45 секунд.
Потом - тянуть так же противоположное колено.
Повторить по 5 раз на каждую ногу».
А мы еще раз призываем вас беречь себя от чрезмерных нагрузок на дачном участке! У каждого — свой «запас прочности», не спешите его расходовать!”
Берегите себя, наслаждайтесь свежим воздухом и движением!
У вас есть вопрос, ответ на который вы никак не можете найти или столкнулись с проблемой, но не знаете к кому обратиться за помощью?
Переходите по ссылке в телеграм-канал https://t.me/budem_zdorovimi, где доктора наших центров в течение дня отвечают на вопросы, опишите свою проблему и вы обязательно получите подробный ответ и рекомендации.