Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, #руководитель психологической службы, #психолог-консультант, системный #семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”.
У нас с вами сегодня прекрасная тема, про #беременность. Про то как беременной женщине все советуют #сохранять спокойствие и не нервничать, как на самом деле это не возможно делать, и что делать если вы все-таки понервничали.
Тема я считаю замечательная, собственно как и все темы касающиеся беременности.
Немного расскажу о себе. Меня зовут Анастасия Попова, я психолог, системный психотерапевт, специалист по репродуктивной психосоматике. Около 16 лет я работаю в репродуктивной медицине психологом, с теми людьми, у которых, по каким-то причинам, не получается завести ребенка; с теми у кого это получилось, но после долгих мучений; или с теми у кого это получилось; или с теми у кого просто есть любые психологические проблемы.
Я в этой теме давно, выяснила многое и с удовольствием делюсь своими знаниями. Вот сегодня у нас с вами тема про беременность.
У людей очень распространено нехорошее заблуждение, что при виде беременной женщины можно и нужно начать высыпать на нее все то, что пришло в голову на тему беременности. Зачастую это делается без всякой просьбы и даже фильтрации, люди говорят просто все подряд.
Идет беременная женщина, подходит к ней незнакомая тетя и начинает рассказывать как она потеряла беременность, или как она тоже родила детей.
Я понимаю почему это происходит. Это происходит потому что у людей поднимаются воспоминания, которыми не с кем поделиться, и тут кажется что эта женщина тебя поймет, потому что она тоже сейчас проходит эту беременность, это сложное время. Она прям сейчас поймет, поэтому именно сейчас и нужно все это высказать.
А беременной не нужно чтобы это все ей высказывали! Она абсолютно в своем процессе, ее не нужно беспокоить!
Беременным дают #советы, в расчете на свободные уши, рассказывают как нужно себя вести и как не нужно. И один из самых частых советов и самых вредных - не нервничать.
С беременностью не атрофируется #нервная система, не перестает работать голова, вокруг вас не появляется райский мир, в котором нет проблем, нет конфликтов, нет дефицита денег или времени. И если у вас были какие-то проблемы, они и у беременной у вас остались. Были проблемы во взаимодействии с начальником на работе - они никуда не делись. Начальник не поумнел, не стал вежливее, нет!
Мир не бережет беременных женщин!
И поэтому рекомендация “Не нервничать”, достаточно издевательская.
Как #не нервничать ???
А с другой стороны, беременную женщину подпирает #страх:
“А вдруг я сейчас по-нервничаю и нанесу вред своему ребенку”
Т.е. естественная реакция начинает накрываться сверху #чувством вины.
Для ребенка не существует никаких внешних маминых раздражителей. Ребенок, когда находится во внутриутробном состоянии, ничего не знает и не понимает о вашей жизни. Он не понимает что такое начальник, что такое работа, все эти факторы для него абсолютно ничего не значат. И это происходит не только когда он находится во внутриутробном периоде, а и долгое время после родов, когда он маленький и ему еще нужно долго усваивать много разной информации о внешнем мире, чтобы хотя бы начать понимать что здесь происходит и куда он вообще попал. Только с годами ребенок разберется, вникнет во всякие разные нюансы и сможет действительно понимать из-за чего произошел конфликт, и из-за чего мама нервничает.
А когда ребенок маленький, или когда это еще неродившийся ребенок, в процессе беременности, для него имеет значение только физическое мамино состояние и больше ничего!
Расстроилась - произошел выброс гормонов в кровь. Это чувствуется в околоплодной жидкости и также это будет чувствоваться в грудном молоке. Если мама напугана или расстроена, ребенок тоже испугается и заплачет, просто от того что изменится вкус молока, и также меняется вкус околоплодной жидкости.
Я помню историю:
Мама сидит и кормит ребенка грудью, ребенок повернут к маме и сосредоточенно сосет молоко, а мама, в этот момент не нашла ничего лучше, как сидеть и смотреть фильм ужасов. Там были моменты, которые реально ее пугали, и ребенок начал кричать и плакать, потому что он сразу поймал это ее состояние.
Что же говорить о ребенке, который ещё развивается внутриутробно, у него вообще все системы объединены с мамой, и все что она переживает и чувствует, он переживает и чувствует тоже. Гормоны выбрасываются в кровь, начинается физическое напряжение, во время которого сужаются все кровеносные сосуды, ребенку поступает меньше кислорода и питательных веществ.
Поэтому, если мама испугалась или понервничала, и понимает что у нее напрягся живот, или еще что-то нехорошее произошло, единственное и главное средство, которое здесь необходимо - это успокоиться самой.
Нельзя не нервничать! Помните об этом! Это невозможно, вы живой, нормальный человек, а вот быстро успокаиваться можно.
Если вы почувствовали что эта ситуация уже случилась, то ее нужно осознать и отловить, понять что вы испуганы, расстроены, что вы чем-то сильно огорчены, что вы напряглись.
Как же успокоиться самой?
Если у вас получится успокоиться самой, у вас получиться облегчить состояние ребенку. Но бывает что самой успокоиться не получается, тогда главное, что нужно сделать для ребенка - это расслабиться. Здесь в помощь матерям идут дыхательные практики - это универсальное средство, для которого ничего не нужно, и которое всегда у вас под рукой.
Дальше можно подвигаться, начать совершать любое движение - походить, присесть, прилечь, поменять позу. Если это возможно, подвесить живот - это когда вы встаете на четвереньки, а он у вас висит вниз, в этот момент он очень эффективно расслабляется и со спины также уходит напряжение. Для тех кто на большом сроке беременности, это прекрасное упражнение годится вообще всегда, но когда вы нервничаете, оно особенно прекрасно.
Дыхание - это универсальная вещь, при помощи которой можно решать миллион вопросов. Кто уже беременный, кто уже ходит на курсы подготовки к родам, наверняка там изучает дыхательные практики, которые касаются помощи в родах. И там врачи рассказывают вам о том, как много можно сделать просто дыханием.
Дыхание - это недооцененный ресурс в нашей культуре.
Дыханием можно регулировать эмоциональное состояние быстро, приятно и без всяких затрат. Это очень простые и легко запоминающиеся техники, которые всегда вам помогут.
Например такие как квадратное дыхание. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 выдох, на 4 задержка.
Если для вас это слишком медленно - считайте на 3, на 2, на 6, ритм вы выбираете сами, но оно квадратное, потому что все стороны квадрата равны. На одно и тоже число счетов - вдох, задержка, выдох, задержка. Его можно использовать где бы вы не были: в пробке в машине, в метро, в магазине, на работе, где угодно.
Есть еще одно упражнение - вы зажимаете одну ноздрю, и вдыхаете другой ноздрей, а следующий вдох, делаете другой ноздрей, т.е. меняете их по очереди.
Простейшие элементарные дыхательные практики, которые быстро восстанавливают ваше эмоциональное состояние.
Еще можно использовать те успокаивающие средства, которые у вас есть. Вы себя хорошо знаете и знаете что вам помогает.
События бывают разные и могут быть ситуативные, неглубокие конфликты, из-за которых женщина нервничает, но понятно, что какого-то глобального влияния на ее жизнь это событие не имеет.
А бывает что в жизни беременной женщины происходят действительно какие-то тяжелые события, с которыми нужно теперь жить. Вы можете потерять работу, оказаться в сложной финансовой ситуации, можете обнаружить болезнь близкого человека или вообще переживать его потерю, и все это во время беременности. А со всех сторон доносится волшебный совет: “Не нервничать”.
А это такое событие, от которого разовая дыхательная практика не поможет. Тут меняется жизнь, происходит крупное неприятное событие, которое имеет хвосты и последствия, с которыми теперь как-то нужно жить и принимать какие-то меры. Возможно этого не было ни в каких планах, и никто к этому не готовился.
Какие-то планы рушатся, с ними приходится прощаться, как тут не нервничать?
В таких ситуациях нужны какие-то более серьезные вещи, которые поддержат вас и позволят вам расслабиться, а не находится в состоянии эмоционального напряжения. Нужно давать ребенку информацию о том что все преодолимо, что он все равно родится и все будет хорошо, что не нужно бояться, что родители справятся. Но для этого нужно самим так себя чувствовать.
И здесь нужны уже не ситуативные практики, такие как подышать, или подвигаться. Хотя эти практики всегда с вами, они всегда помогают и ими не нужно пренебрегать. Из-за простоты мы их часто недооцениваем, а на самом деле это очень действенно.
Здесь подвигаться нужно регулярно, здесь нужно регулярно уделять внимание стабилизации своего эмоционального состояния, если вы понимаете что влипли в какую-то тяжелую, длительную, плохую историю, переживаете горе, потерю или какие-то неприятности.
Регулярно, каждый день, нужно выделять время для нормализации себя и своего состояния. Если вам помогает спорт - значит вы регулярно, каждый день, начинаете организовывать для себя спорт. Это может быть пешая прогулка, бассейн, йога для беременных - на ваш выбор. Что лучше помогает именно вам, то вы и делаете. Потому что здесь расчет на то что пройдет само, может не сработать, так вы можете довести себя до угрозы выкидыша.
Эмоциональное состояние копится, где оно порвется и выстрелит неизвестно.
Кроме спорта есть много других способов нормализации эмоционального состояния. Это те же дыхательные практики, но выполняемые регулярно. Откройте цигун, введите в поисковик, вы увидите множество видео на тему “как дышать”.
Думайте что вас лечит, что вас стабилизирует, что может вернуть вам хорошее состояние.
У кого-то это лес - значит организовывайте себе прогулки в лесу. У кого-то это животные - организовывайте себе общение с животными. У кого-то это медитации, аффирмации - значит это нужно делать. Также это могут быть рукодельные практики - вязание, вышивание, лепка из глины. Что любите - то и делаете!
Очень мощная практика - письменная, она позволяет в короткие сроки восстанавливать свое состояние. Просто выливаете на бумагу все свои страхи и тревоги, все подряд выписываете. Пол листа написали, лист, преодолели свой страх и тревогу, а к концу листа поняли и почувствовали что вы успокоились. Перечитали - увидели на листе свои истерику, подумали - неужели это я все написала? Успокоились уже настолько, что даже странно это видеть в своих записях.
Опять же эта техника хороша тем что она всегда с вами, для нее ничего особенного не нужно, кроме бумаги и карандаша или ручки. Печатать на телефоне тоже можно, но это работает чуть хуже, чем когда вы выводите буквы по бумаге.
Потом это письмо можете сжечь, можете закопать, можете выбросить, не важно как вы от него избавитесь. Иногда его можно сохранить в архиве, если не особо тянет выбрасывать этот любопытный документ. Позже вы увидите как эти страхи менялись и как вы с ними справились в итоге (если вы регулярно делали такую практику).
Такой метод очень хорошо работает, когда вы проснулись ночью и не можете уснуть от тревожных мыслей - берете и выписываете все на бумагу, потом с удивлением обнаружите, что не заметили как уснули.
Самое главное при беременности - возвращаться в нормальное состояние как можно быстрее.
Если вы разнервничались, расстроились, испугались - это нормально. Вы живой человек и ребенок у вас будет такой же. Он тоже будет чувствовать, переживать, радоваться, огорчаться. Плохо, если вы застрянете вот в этом вот тяжелом состоянии. Нужно из него выходить как можно быстрее и обязательно себе помогать.
Если ситуация не сильно вас затронула - подышали, походили, съели вкусняшку, посмотрели любимое кино - справились. Тут главное не оставлять без внимания, из серии “само пройдет”, само может не пройти.
Но если случилась какая-то ситуация посерьезнее, если у вас на беременность пришелся какой-то жизненный кризис, выделяйте время, вот как вы ходите к врачу, или как пьете витамины для ребенка, вот также нормализуете свое состояние для ребенка. Ваш ребенок будет благополучен только тогда, когда все хорошо с вами. Когда вы не просто здоровы, а при этом еще и довольны жизнью.
Забота о том чтобы вам было хорошо - это теперь ваша обязанность, надо сказать приятная.
Вот эта загнанная, всем жертвующая мама - очень тяжелое испытание для малыша, ему тоже плохо в этой системе. Ребенку мама нужна счастливая, у которой сладкое молоко, сладкие околоплодные воды, которая любит жизнь и умеет в себе эту любовь возрождать, даже если и произошло что-то плохое.
Самая моя любимая практика, и самая простая, называется “50 радостей”. Нужно выписать 50 вещей, которые приносят вам радость. Не меньше 50, от 50 и до 100. Каждый день вы должны выполнять что-то из этого списка.
Можно писать крупные радости, такие как - купить квартиру, съездить на море, завести собаку, и до самых простых - люблю пить чай с лимоном глядя в окно, этот процесс меня успокаивает, стабилизирует и налаживает мое эмоциональное состояние. Все пишем в этот список, и мелкое, и крупное.
Каждый день, под галочку, под запись, нужно что-то из этого списка для себя выполнять и продумать наперед - что я сделаю завтра, послезавтра и т.д. Тогда вы привыкнете всегда делать что-то для себя. Это эмоциональный клининг, уборка, время на стабилизацию. Вот как мы выделяем время на то чтобы привести в порядок свой дом, потому что в доме гораздо удобнее и приятнее жить, когда в нем порядок и чистота.
Тоже самое касается нашего эмоционального дома, в котором мы живем. Если у нас там все замусорено, какими-то неубранными вещами, недопрожитыми эмоциями, тревогами, страхами, которые мы просто раскидываем по углам - нам станет некомфортно жить в таком месте.
Ваш эмоциональный дом требует регулярной уборки. Когда вы приходите в порядок и стабилизируетесь. Вы разбираетесь со своими мыслями, приходите к каким-то доводам, анализируете события, анализируете свое отношение к ним, раскладываете по полочкам внутри себя то что с вами происходит, и вам становится легче.
Это происходит когда вы гуляете, беседуете с приятными вам людьми (иногда очень полезно поговорить с психологом), когда вы вяжете, или смотрите какой-то любимый фильм, когда вы пишите, когда вы правильно дышите, когда занимаетесь любимым спортом - тело занято голова свободна - вы отдыхаете и физически, и гормонально, и эмоционально.
Главное - заботиться о себе, выделять на это время и стабилизировать себя после самых разных жизненных ситуаций.
Не прятаться за идеей:
“Ах, я все так эмоционально переживаю, я ничего не могу с этим поделать, я все пропускаю через себя”
Нет, это просто неумение владеть собой, а нужно уже учиться, потому что быть родителями, не умея владеть собой, это очень напряжно.
Вот так коротко мы поговорили о том что главное не поддаваться панике если вы вдруг занервничали. Ничего нет плохого в том что беременная женщина нервничает. Плохо если она застряет в нервозности, живет в нервозности, в тревоге и постоянно испытывает эти чувства. Ребенку тогда тоже становится плохо, он постоянно в дефиците, он постоянно чувствует эти вкусы и сигналы тревоги и огорчается с ними вместе.
Выводим себя, перечисленными техниками, в хорошее состояние и никакого катастрофического вреда ребенку вы не причините. И вообще никакого вреда не причините, если вовремя урегулируете себя.
Удачи вам!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и